記者 閻潤(rùn)珍 通訊員 郭吉顯
小滿時(shí)節(jié)，雨水多，濕氣較重，易致脾胃不和，胃腸功能紊亂。最近幾天，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。德州市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任楊大男提醒廣大市民，小滿節(jié)氣要注意養(yǎng)生，做到“未病先防”。更重要的是，在這一時(shí)節(jié)，人體的生理活動(dòng)處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多，制定詳盡的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃也很有必要。
以熱制熱的“熱養(yǎng)生”法
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。“‘熱養(yǎng)’的前提就是遠(yuǎn)離寒邪，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)屋里，更不要用冷水洗頭洗腳。下雨天也要避免淋雨，因?yàn)槔渌顐?yáng)氣。”楊大男說(shuō)，常洗熱水澡，用熱水泡腳也有利于祛除濕氣，提高人體免疫力。腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。熱水洗澡則可使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫控制在30℃左右為宜。
楊大男介紹，熱養(yǎng)秉承的養(yǎng)生原則是“熱則血行、寒則血凝”，排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)涼爽、舒適。
另外，炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。
多吃“苦”清淡清爽飲食為主
“小滿時(shí)節(jié)，在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主?！睏畲竽姓f(shuō)，應(yīng)少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物。多吃一些萵苣、苦瓜、蒲公英等味道“苦”的菜更有利于爽口開胃、消暑、清心除煩。
小滿過(guò)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥。因此，飲食上應(yīng)注意少食生冷食物。俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。
另外，小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，特別是味道清苦的蔬菜如苦瓜、萵苣、蒲公英、苦菜、苦筍等。味道清苦的菜具有清熱解毒、涼血利濕、消腫排膿、法瘀止痛、補(bǔ)虛止咳的功效。對(duì)預(yù)防和治療貧血病、維持人體正常生理活動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和消暑保健有較好的作用。另外，食用苦菜有助于促進(jìn)人體內(nèi)抗體的合成，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)大腦機(jī)能。多種無(wú)機(jī)鹽和微量元素有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，多種維生素可促進(jìn)傷口愈合，防止維生素缺乏。
平心靜氣，防止情緒中暑
小滿時(shí)節(jié)氣溫逐漸升高，人們也易感到煩躁不安。楊大男提醒廣大市民要調(diào)適心情，保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。還要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。