德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮 通訊員 趙霞

22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”，在這之后，氣溫逐漸下降，人們的活動積極性也會降低，如果陷入養(yǎng)生誤區(qū)，對身體健康非常不利。21日，記者就小雪季節(jié)養(yǎng)生采訪了德州聯(lián)合醫(yī)院針灸理療科主任賀玉英。

誤區(qū)一： 天氣太冷緊閉門窗

解析：冬季緊閉門窗保暖御寒是一種常見誤區(qū)。事實(shí)上，房間溫度太高而濕度太低，也會引發(fā)疾病。

建議：除霧霾天外，冬季清晨可開窗通氣、增加空氣濕度。此外，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地以增加濕度外，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，以保持室內(nèi)空氣濕潤。還可以在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，讓居室內(nèi)充滿清新空氣。

誤區(qū)二： 早起鍛煉對身體更好

解析：小雪節(jié)氣后，身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段，應(yīng)更加注重“養(yǎng)藏”陽氣，作息習(xí)慣也應(yīng)隨季節(jié)而變。無論哪個(gè)季節(jié)，戶外活動都是必須的。另外，小雪過后氣溫越來越低，過早起床鍛煉弊大于益，尤其是心腦血管患者，極易引發(fā)疾病。

建議：根據(jù)太陽東升西落時(shí)間適當(dāng)調(diào)節(jié)“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太陽升起時(shí)再起床，以保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間最好將鍛煉時(shí)間安排在日出后或者午后，戶外活動以身體微微出汗為準(zhǔn)。到戶外活動時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動，以及運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)水。

誤區(qū)三： 冬季多補(bǔ)有益健康

解析：冬季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)符合中醫(yī)觀念，但進(jìn)補(bǔ)并非“隨意補(bǔ)”、“多補(bǔ)”，進(jìn)補(bǔ)也需分清寒熱體質(zhì)。進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)會傷及脾腎，導(dǎo)致疾病和身體早衰。

建議：進(jìn)補(bǔ)前需了解自身體質(zhì)與食物屬性，臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補(bǔ)食物；血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物，血黏稠的人應(yīng)吃平性食物；腰背四肢寒涼為陽虛，可適當(dāng)吃溫補(bǔ)食物。冬季情緒抑郁者，多為天氣寒冷、人體陽氣潛藏原因?qū)е拢瑧?yīng)多曬太陽和適當(dāng)鍛煉，適當(dāng)食用清淡、易消化的食物，以及山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳、核桃、黑芝麻等增強(qiáng)體質(zhì)，多食益氣補(bǔ)血的食物。

誤區(qū)四： 熱辣火鍋抵御寒冷

解析：火鍋是冬季重要的餐飲之一，但是北方冬季干冷，不少人會出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，熱辣火鍋會加重癥狀。尤其有些肉類，在火鍋中涮煮時(shí)間過長易出現(xiàn)嘌呤；沒有煮熟則殺不死寄生蟲。而且吃火鍋時(shí)通常進(jìn)食時(shí)間過長，對胃部會造成負(fù)擔(dān)。

建議：火鍋應(yīng)適量吃，葷素搭配的比例最好是1：5。此外，適時(shí)選擇一些清涼的小吃，也是不錯的火鍋搭配選擇。

■專家提醒

小雪進(jìn)補(bǔ)可以“吃點(diǎn)苦”

賀玉英表示，冬季適當(dāng)吃些味苦、酸性的食物很有益處。因?yàn)槎焓切难懿〉母甙l(fā)時(shí)期，酸性食物能軟化血管，預(yù)防心血管病的發(fā)生。比如蘋果、橘子，還可以幫助人體提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐以及各種海產(chǎn)品，不僅利于消化，而且富含氨基酸，可以增強(qiáng)抗病能力。

賀玉英說，小雪時(shí)節(jié)可適當(dāng)食用熱量較大的食物，如牛肉、雞肉、羊肉、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、油菜、香菜、黃豆、蠶豆、橙子、柚子、紅糖、糯米、羊奶、核桃、松子等。

但是，并非熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產(chǎn)生熱性疾病。賀玉英提醒：冬季食用過咸的食物對身體很不好，因?yàn)橄涛度肽I，可導(dǎo)致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應(yīng)少吃鹽，尤其是高血壓患者更要少吃。