數(shù)字化時代的好處就是方便快捷，但許多上班族因為長時間對著手機和電腦，出現(xiàn)各種眼部問題，如眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚、視力模糊等。那么該如何緩解這些癥狀呢？

1.正確擺放電腦

電腦擺放的位置十分重要，因為不適當(dāng)?shù)木嚯x會增加眼睛疲勞。在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線，是最適合的位置。

2.保證顯示器足夠明亮

顯示器不夠亮，屏幕的閃爍會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。而明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境，工作時也更加舒服。

3.每隔15分鐘休息一會

每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)方，做幾個深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

4.增加眨眼次數(shù)

全神貫注地在電腦前工作的時候，人會不自覺地降低眨眼次數(shù)，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

5.夜晚減少藍(lán)光

哈佛大學(xué)的一項研究表明，夜間的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，對健康造成不利影響。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，所以晚上應(yīng)該盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。

6.自然療法

最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，或者在辦公室擺放綠色盆栽，累了的時候看一看。這一方法可以在很大程度上緩解長時間使用電腦造成的眼疲勞。

7.服用維生素和礦物質(zhì)

人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對眼睛來說大有益處。其中抗氧化成分和維生素A、C、E、B和鋅，均有助于緩解眼部疲勞。