編者按 7月24日至30日是第5個全國老年健康宣傳周，主題為“科學健身助力老年健康”。根據(jù)第七次人口普查數(shù)據(jù)顯示，我市60歲以上有116.31萬人，在總?cè)丝谥械恼急瘸?0%。老年人如何進行科學運動，并通過合理的膳食保持身體健康？就此，記者采訪了相關專家。

鍛煉要循序漸進量力而行

□記者滕璐 通訊員張月華

要想健康，運動是必不可少的，對于老年人尤其如此。有研究表明，衰老過程中有一系列生理性、病理性改變，科學健身可改善老年人的生活質(zhì)量、延長壽命?！坝捎诶夏耆松眢w機能不斷退化，采用科學的鍛煉方式方法十分重要?！钡轮菔械诙嗣襻t(yī)院骨科副主任醫(yī)師管同庚說。

并非所有的運動都適合老年人，因此，老年人要選擇適合自己的運動，調(diào)整好運動節(jié)奏。散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷，也不會對骨關節(jié)造成意外沖擊和傷害，可每天堅持到戶外散步1至2小時，呼吸新鮮空氣。做操不受空間限制，在家中也可進行，是不錯的選擇，其中廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操，包括八段錦和五禽戲都十分適合老年人。老年人堅持打太極可以促進氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預防疾病、延年益壽的作用，尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合打太極。游泳可增加肺活量，調(diào)節(jié)呼吸，促進血液循環(huán)，加強心臟功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生，經(jīng)常游泳可以避免關節(jié)僵化，能夠使老年人動作靈活，需要注意的是不要去危險的區(qū)域游泳，也不要單獨在水中鍛煉，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。

老年人怎樣鍛煉才算科學？管同庚建議：老年人應定期進行體育活動，循序漸進、量力而行；重視有氧運動，每周做150至300分鐘中等強度有氧運動，或每周75至150分鐘的高強度有氧運動，以獲得實質(zhì)性的體能提升；重視肌肉力量練習，每周還應進行中等或以上強度的肌肉強化活動，鍛煉主要肌肉群，每周至少100分鐘；適當進行平衡能力和柔韌性鍛煉，每周至少150分鐘，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒導致的骨折。

營養(yǎng)全 吃得下 好消化

□記者滕璐 通訊員牛漪

跌倒是我國65歲及以上老年人傷害導致死亡的首位原因。營養(yǎng)不良可導致肌肉量和肌肉力量下降，老年人肌肉量減少、肌肉功能下降易導致跌倒。而我國65歲以上老年人55%存在營養(yǎng)風險或營養(yǎng)不良的問題，如果不加以關注、合理干預糾正，比例還可能進一步升高?！袄夏耆藸I養(yǎng)不良應給予足夠的重視，合理應對。”德州市第七人民醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任申景文說。

營養(yǎng)不良指的是攝入的熱量和營養(yǎng)不足以滿足機體所需，表現(xiàn)為消瘦、水腫、肌肉減少、軀體功能下降。營養(yǎng)不良會加重疾病，包括住院期間感染率增加、延長住院時間、出院后生活依賴、肌少癥和衰弱的發(fā)生等。“老人肌肉無力會導致日常生活能力下降、跌倒風險增加。”申景文說，肌肉功能進一步嚴重下降容易致殘，導致生活難以自理。

通過簡單對比可早期發(fā)現(xiàn)是否營養(yǎng)不良：體重是否下降，進食是否減少。第一，與平日體重相比，6個月內(nèi)下降≥10%，或3個月下降≥5%。第二，與正常進食相比，經(jīng)口進食量減少1/4。如果老人出現(xiàn)上述問題，應及時到醫(yī)院就醫(yī)。

日常生活中如何預防營養(yǎng)不良？申景文建議，需充分考慮到老年人的生理特征和營養(yǎng)需求，做到三點——營養(yǎng)全、吃得下、好消化。老年人每天至少要吃12種以上的食物，每餐都要吃好，比如早餐有1至2種以上主食，1個雞蛋、1杯奶，再加上有機蔬菜或水果。晚餐宜有兩種以上主食，1至2種肉類，1至2種蔬菜，1類豆制品。

此外，老年人容易出現(xiàn)食欲不振、消化功能紊亂等情況，此時，家人應選擇適合老年人口味、容易消化吸收的食物。若通過自然飲食沒辦法滿足營養(yǎng)攝入，可在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下采用特醫(yī)食品，幫助老人攝入全面、均衡的營養(yǎng)。

半失能老人康復要盡早

□記者唐志梅 通訊員王琰

所謂半失能老人，是指因疾病、意外等導致喪失部分生活自理能力的老人，如果經(jīng)過專業(yè)的康復訓練，還能恢復一定的身體機能。德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科醫(yī)師盧瀟帥提醒，家中有半失能老人，若條件具備，應盡早進行康復，避免老人身體機能進一步變差。

7月25日，在市中醫(yī)院康復醫(yī)學科大廳內(nèi)，65歲的張先生正在跑臺上做行走訓練，一旁的盧瀟帥不時地指導他調(diào)整步態(tài)。一個月前，張先生因腦卒中致偏癱，剛來做康復時根本坐不起來，現(xiàn)在經(jīng)過康復訓練，已經(jīng)能獨立行走一小段了。盧瀟帥邊為老人做康復訓練，邊向記者介紹，腦卒中（俗稱“中風”）是導致老年患者失能、半失能的重要原因，而高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等慢性疾病，是誘發(fā)腦卒中的主要危險因素。

盧瀟帥提醒，康復訓練越早進行越好，很多患者和家屬都會忽視這一點，往往重治療輕康復，從而錯過了最佳時機。

在康復護理階段之初，很多半失能老人尚無法進行主動運動訓練，此時需要接受被動運動訓練，需遵照“循序漸進、由少至多”的原則，例如，在對老人的患側(cè)上肢進行被動運動訓練時，應從肩至肘、腕，再到掌以及指尖部位依次進行。根據(jù)老人的身體情況，訓練強度由弱到強，在可承受的范圍之內(nèi)每天至少要保持一到兩次，每次要在半小時左右，才能更好地促進患肢功能恢復。當老人獲得了有效的恢復效果，具備一定的自主運動能力之后便可及早進行主動運動訓練。

如果老人具備自主站立的條件，應在做好保護的前提下，讓老人獨自站立，并做一些力所能及的運動。