飲食改變健康，甚至影響性格。我國(guó)國(guó)民健康素養(yǎng)不容樂觀

??? 人這一生會(huì)吃多少食物？包括喝的水在內(nèi)，按照80歲的壽命計(jì)算，人一生吃的食物量是60噸左右。數(shù)目相當(dāng)可觀，兩噸的卡車要運(yùn)30多車， 8萬—9萬頓飯。所以國(guó)外講，任何一個(gè)人，都是自己吃的結(jié)果。而且研究發(fā)現(xiàn)，吃不僅影響健康整體，甚至?xí)绊懶愿瘛Ｒ粋€(gè)素食主義者和一個(gè)偏肉食者相比性格上都會(huì)有差異。食物的作用是非常奇妙的。

??? 飲食可以改變?nèi)说慕】底呦颉Ｎ乙娺^很多的病人，中老年的，甚至年輕的小伙子也有很多，痛風(fēng)。痛風(fēng)在沿海地區(qū)比較常見，青壯年也容易發(fā)生，男性比女性偏高。痛風(fēng)是怎么來的呢？身體里吃進(jìn)去的食物含有嘌呤，嘌呤到體內(nèi)以后代謝的底物叫尿酸，尿酸每天都會(huì)產(chǎn)生，少量的可以排泄出去，但是量一大就會(huì)在身體里面沉淀，沉淀在大的關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)就會(huì)變形紅腫熱痛。痛風(fēng)急性發(fā)作起來走路都困難，嚴(yán)重的還可以影響到腎臟，導(dǎo)致腎功能衰竭。痛風(fēng)和食物有什么關(guān)系呢？嘌呤是通過食物吃進(jìn)人體內(nèi)的，什么食物里面含的嘌呤高呢？火鍋。涮火鍋雖然好吃，但最大的麻煩是容易超量，平時(shí)吃二兩肉，一涮火鍋能吃兩斤，還吃個(gè)半飽。而且人們吃火鍋喜歡加上海鮮和啤酒。啤酒本身就含有嘌呤，而且啤酒容易促進(jìn)嘌呤的吸收，減少尿酸的排泄，是痛風(fēng)的幫兇。除了火鍋之外，大量的肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯，都是嘌呤的來源。所以我們要善待自己每一餐食物，注意飲食。

???? 現(xiàn)代人面臨最大挑戰(zhàn)：飲食合理嗎？ 75%的中國(guó)白領(lǐng)在調(diào)查中顯示，因?yàn)楦鞣N情況下不會(huì)吃飯，不懂得怎樣吃飯才夠營(yíng)養(yǎng)。國(guó)家發(fā)改委公共營(yíng)養(yǎng)發(fā)展中心2011年做過調(diào)查，國(guó)民健康素養(yǎng)的調(diào)查問卷顯示，只有5%-6%的人健康素養(yǎng)較高。

不要頻繁地外出就餐，別吃過多的油和鹽，更不能把補(bǔ)品和保健品當(dāng)飯吃

??? 下面這些飲食問題實(shí)際是健康殺手。

??? 頻繁地外出就餐。一個(gè)星期超過5次在外面吃飯被定義為頻繁外出就餐。廣義而言，外出就餐包括單位食堂，雖然現(xiàn)在單位食堂很多條件很好，但是不排除有些食堂還是存在一定的飲食隱患。比如最近比較流行的麻辣香鍋，即便是好油放在麻辣香鍋里的做法也會(huì)變成壞油，如果是壞油做麻辣香鍋也會(huì)嘗著很香。因?yàn)槁槔毕沐伒淖龇ㄑ谏w了油的味道。人們都知道我是研究營(yíng)養(yǎng)的，有的時(shí)候一起去吃飯，別人會(huì)說： “于大夫，你先來嘗，嘗嘗這油能不能吃？”我說抱歉，我根本吃不出這個(gè)油到底是好是壞。因?yàn)榧幢闼堑販嫌?，?jīng)過一些所謂的改造，去掉雜質(zhì)去掉沉淀物炒到菜里面也根本嘗不出來。還有在北京冬天經(jīng)常有烤紅薯，好多人都愛吃。但是里面也存在著一些問題，第一，烤紅薯的桶是很多單位廢棄淘汰的汽油桶，會(huì)造成大量的包括鉛在內(nèi)的重金屬污染，會(huì)在烤制過程中進(jìn)入到地瓜里去。第二，有很多被查處的攤位用的是霉變的紅薯，在烤制的情況下霉變的味道完全被掩蓋。像這樣的情形就提醒我們必須要小心。還有在學(xué)校附近通常會(huì)有很多燒烤攤，賣烤串炸串等，雖然烤、炸的煙里面就有致癌物，但是孩子們非常愛吃。年青時(shí)形成的飲食習(xí)慣是會(huì)跟你一輩子的。洋快餐店里頭的老板告訴我說，據(jù)美國(guó)調(diào)查人的飲食習(xí)慣15-20年形成，一旦形成，你再想修正它很難。

????進(jìn)食不規(guī)律。進(jìn)食不規(guī)律是促發(fā)胃癌的重要因素。胃癌是現(xiàn)在中國(guó)和肺癌一樣高發(fā)病率的惡性腫瘤。如果說肺癌的發(fā)生跟污染有關(guān)系的話，胃癌的發(fā)生和進(jìn)食有著密切關(guān)系。最大的問題是進(jìn)食越來越不規(guī)律，從早上工作忙到下午三點(diǎn)鐘才想沒吃午飯，一日三餐不規(guī)律，吃飯速度變快，時(shí)間久了，胃就會(huì)出現(xiàn)問題了。

??? 鹽和油量嚴(yán)重超標(biāo)。當(dāng)你外出吃飯的時(shí)候，鹽和油量超標(biāo)就無法避免。有人說我吃素菜，但是飯店素菜的油也比在家吃飯的油量要大很多。做菜起鍋的時(shí)候要澆一勺明油，這是規(guī)矩，炒菜時(shí)的油溫也很高，油被火燒著了，菜再往里頭放，這是非常糟糕的做法，但是這種做法炒出來的菜比較香，這些都是餐廳酒店的做法。一個(gè)北京的高級(jí)廚師長(zhǎng)告訴我，他要在菜里面放大量的鹽，這樣菜的鮮味才會(huì)出來。然后為了避免菜太咸，他又會(huì)用大量的油和糖來抑制鹽多的咸味。

??? 食品污染，我們不能夸大食品污染，但是我們也必須承認(rèn)食品污染是很多地方存在的。并且不要盲目迷信補(bǔ)品和保健品。我并不反對(duì)吃補(bǔ)品和保健品，但是不能連正餐都不吃了，去吃保健品。這是現(xiàn)在很多人的心態(tài)，不吃肉不吃魚而去買高級(jí)的蛋白粉。蛋白質(zhì)并不是越多越好，一天吃一個(gè)雞蛋合理正常，一天吃十個(gè)雞蛋蛋白質(zhì)就超標(biāo)了。有人認(rèn)為蛋白質(zhì)越多越好，蛋白質(zhì)多了可以增強(qiáng)抵抗力。這句話是絕對(duì)的錯(cuò)誤。蛋白質(zhì)吃多了有什么麻煩呢？人體內(nèi)不能儲(chǔ)存蛋白，比如說人體一天需要60克蛋白，如果吃了200克，多出140克就要浪費(fèi)掉。蛋白質(zhì)代謝的底物是含氮的廢物。含氮的廢物由腎臟來代謝，腎臟因此會(huì)負(fù)擔(dān)加重，超大量的蛋白質(zhì)是具有腎臟毒性的。沿海地區(qū)的人吃海鮮太多，群體蛋白質(zhì)量超標(biāo)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的3.5倍以上，造成腎臟負(fù)荷偏重。不能把補(bǔ)品當(dāng)主流。