34歲的小剛在查體時(shí)，被查出了胰腺脂肪過多。小剛還是第一次聽說胰腺脂肪，他心想自己又不算太胖，怎么會(huì)胰腺脂肪超標(biāo)呢？百思不得其解，小剛來到德州市人民醫(yī)院消化內(nèi)科咨詢專家?！叭祟惈@得的脂肪有可能將腹腔內(nèi)的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來，這就是內(nèi)臟脂肪。 ”德州市人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任、主任醫(yī)師周連泉稱。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，62%超重的人腹內(nèi)脂肪過多，14%體重正常的人也是腹內(nèi)脂肪嚴(yán)重堆積。
引發(fā)健康危機(jī)
一定量的脂肪對內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，是人體所必需的。但儲(chǔ)蓄過多時(shí)，就可能引起健康危機(jī)?！叭绻麅?nèi)臟中多余的脂肪進(jìn)入血液，會(huì)引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管疾病的發(fā)生。 ”周連泉說。
過多的脂肪在各個(gè)器官堆積，也會(huì)引發(fā)相應(yīng)的疾病?！俺练e在肝臟上，可能引起脂肪肝，平時(shí)不注意飲食，有喝酒、吸煙等不良嗜好，有可能會(huì)引發(fā)肝炎，若不及時(shí)就診會(huì)繼續(xù)惡化為肝癌；堆積在胰腺上，可能造成胰島細(xì)胞脂化，引發(fā)糖尿??；沉積在腎臟，會(huì)影響凈化血液的功能，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)腎衰竭。 ”周連泉稱。
肚子凸起、腰臀比超標(biāo)應(yīng)警惕
飲食不均衡，不吃早餐，晚餐吃得油膩，經(jīng)常吃宵夜，運(yùn)動(dòng)過少，飲水過少等都是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的高危因素。
如何判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢？“主要有3個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，一是肚子凸起，也就是男人有‘將軍肚’或女人有‘游泳圈’，用科學(xué)的方法測量，就是男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米；二是看腰臀比，腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性大于0.9、女性大于0.8，就有可能是超標(biāo)；三是嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且總反彈，也應(yīng)該提高警惕。 ”周連泉介紹。
3招讓內(nèi)臟“瘦身”
周連泉給出了3種讓內(nèi)臟“瘦身”的方法。
控制主食攝入量。飲食上，可用豆制品代替部分肉類，用適量紅薯代替部分米飯等主食。早餐一定要吃，而且要吃得有營養(yǎng)，晚餐不要吃撐，少吃油膩的食品，可以多喝點(diǎn)粥。
多做腹式呼吸。可采取仰臥位，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成每天必做的功課。多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等。每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，效果好的要數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解?！耙陨线@些方法如果不管用，就應(yīng)該找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療，不要諱疾忌醫(yī)，不然會(huì)造成嚴(yán)重的后果。 ”周連泉稱，對于正常人來說，如果作息不規(guī)律，常久坐、熬夜，應(yīng)酬多，也應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣。
□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 張?jiān)娫?