春季天氣怡人，很多人喜歡通過(guò)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)健身，其中騎行是備受歡迎的方式。據(jù)了解，騎行能提高心肺功能、鍛煉耐力、預(yù)防大腦老化等，但同時(shí)，不正確的騎行方式會(huì)帶來(lái)安全及健康隱患。如何做到健康騎行？就此記者采訪了德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師唐新輝。
做好熱身活動(dòng)
市民田先生是一位騎行愛(ài)好者，最近一段時(shí)間他騎行時(shí)經(jīng)常會(huì)覺(jué)得膝蓋疼，于是到德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。經(jīng)問(wèn)診及檢查，唐新輝表示，疼痛是膝蓋磨損的癥狀，是因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大且熱身不到位造成的?！懊總€(gè)人能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，要量力而為，如騎行時(shí)明顯感覺(jué)乏力、頭暈、膝蓋疼痛，證明已經(jīng)過(guò)量了。 ”唐新輝說(shuō)，這些不適癥狀是向大腦發(fā)出的信號(hào)，警告人要適度鍛煉。
做好熱身活動(dòng)是避免受傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。唐新輝指出，每次騎行前至少要準(zhǔn)備10分鐘，可進(jìn)行韌帶拉伸，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好是身體微微出點(diǎn)汗再運(yùn)動(dòng)。
保持正確姿勢(shì)
工欲善其事必先利其器，這句話對(duì)騎行同樣適用，具體而言，選擇的自行車(chē)要適合自己的體型，座位與車(chē)把的高度要與身材相匹配?！爱?dāng)車(chē)把與座位等高、甚至比座位更低時(shí)，身體會(huì)過(guò)度前傾，兩邊肩膀會(huì)不自覺(jué)抬高，時(shí)間久了容易造成肩頸與背部的僵硬或疼痛。 ”唐新輝說(shuō)，身體過(guò)度前傾時(shí)，為了觀察前方必然要抬頭仰頸，這種姿勢(shì)會(huì)造成頸部肌肉緊張。
唐新輝給出了正確的騎行姿勢(shì)：身體上部壓低、頭部稍?xún)A斜前伸，雙臂自然彎曲便于腰部弓曲，降低身體重心防止由于車(chē)子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身，臀部坐穩(wěn)車(chē)座。
唐新輝特別提醒，青少年更要注意保持正確的騎行姿勢(shì)，因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和器官尚未發(fā)育完善，若因?yàn)轵T行不當(dāng)造成骨骼畸形就得不償失了。
連續(xù)騎行不要超1小時(shí)
長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，造成腰椎、頸椎、膝關(guān)節(jié)等部位的勞損；騎行時(shí)上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量小，血液循環(huán)減少會(huì)造成兩手麻木、酸脹無(wú)力，容易引發(fā)腕尺管綜合征。此外，對(duì)男性而言，騎行時(shí)前列腺等器官會(huì)受到擠壓，容易造成缺血、腫脹、發(fā)炎等。
因此，唐新輝表示，連續(xù)騎行時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)，中途勞累時(shí)可適度休息，騎行結(jié)束后要做好放松，可對(duì)腿部進(jìn)行拉伸按摩，“此外，騎行愛(ài)好者可選擇專(zhuān)業(yè)的騎行服，可對(duì)身體起到保護(hù)作用。 ”
受訪專(zhuān)家：德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師 唐新輝

□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 左天普 王琰
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五類(lèi)人不適合經(jīng)常騎行
一是高血壓患者，騎行時(shí)思想集中、精神緊張會(huì)引起血壓升高；二是冠心病患者，運(yùn)動(dòng)量增大會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌供血不足；三是疝氣患者，容易加重病情；四是腦震蕩后遺癥患者；五是癲癇病患者。后兩者在騎行過(guò)程中容易出現(xiàn)意外摔倒等情況。