??? 德州新聞網(wǎng)訊??? 眼下，越來(lái)越多的人喜歡上了步行健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。選擇步行運(yùn)動(dòng)人群中，中老年人占了很大一部分。哪些人適宜進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)？怎么走、走多少步、走多長(zhǎng)時(shí)間合適？這些問(wèn)題大部分人都不是很清楚。昨日，記者就中老年人如何進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題向?qū)＜疫M(jìn)行了咨詢(xún)?！靶凶?，是一種很好的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，能鍛煉心肺功能，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，但是也并不是適合所有人。”市立醫(yī)院骨科主任周紅忠說(shuō)，患有關(guān)節(jié)病的人不宜進(jìn)行走、跑、跳類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，因此不建議患有關(guān)節(jié)病的患者選擇步行運(yùn)動(dòng)；體型肥胖者也不要選擇這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的話可以選擇不負(fù)重或者少負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如游泳、自行車(chē)等項(xiàng)目。另外還可以做一些鍛煉關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康倪\(yùn)動(dòng)，如靠墻蹲等。
??? 在不少中老年人的生活中，關(guān)注朋友的微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)排名是每天必不可少的事情之一。對(duì)此，周紅忠說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端，不要盲目地去比較步數(shù)。關(guān)于走多長(zhǎng)時(shí)間、多少步數(shù)的問(wèn)題，周紅忠介紹，在關(guān)節(jié)不疼不腫沒(méi)有不舒服的情況下，一般一次步行運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-40分鐘之間最佳，以走完之后不會(huì)引起身體的不適為原則，沒(méi)有具體的速度、步數(shù)限制，具體強(qiáng)度因體質(zhì)而異。
??? 另外，周紅忠認(rèn)為，步行運(yùn)動(dòng)之前，一定要穿一雙合適舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，吃完飯最好不要步行，飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸的消化功能。同時(shí)也要避免空腹運(yùn)動(dòng)，可以少吃一些果糖類(lèi)食物，以免由于血壓過(guò)低造成身體不適。
（德州晚報(bào)全媒體記者 楊碩）