■受訪專家：

德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良

德州晚報(bào)全媒體記者胡兵“草生芒種后，葉落立秋前”?！吨袊?guó)天文年歷》顯示，北京時(shí)間6月6日1時(shí)29分迎來(lái)“芒種”節(jié)氣。逢此時(shí)節(jié)，梔子花開(kāi)，麥黃梅熟，仲夏開(kāi)始。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良說(shuō)，芒種時(shí)節(jié)，隨著氣溫升高、濕度增加，會(huì)使人感到四肢困倦、萎靡不振。特別是中老年人要注意，避免發(fā)生季節(jié)性疾病。

謹(jǐn)防“夏打盹”

分析：“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱為夏季倦怠癥，是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，人體大量出汗，而鉀元素隨汗液大量排出，得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致倦怠疲勞、精神不振。

提醒：那么，如何預(yù)防“夏打盹”呢？劉希良說(shuō)，首先，大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。還可以多食含鉀較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、甘藍(lán)、芹菜、土豆、山藥、鮮豌豆等。

增添心臟活力

分析：芒種時(shí)節(jié)潮濕悶熱，是心血管疾病病的高發(fā)期。這段時(shí)間切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。

提醒：心臟不好的中老年人，夏季可通過(guò)拍打手上的內(nèi)關(guān)穴附近部位來(lái)增添心臟活力。做法：雙手高過(guò)頭頂，盡量抬高，一手握拳向后打，一手五指張開(kāi)向前撞擊。拍打時(shí)，手必須高于心臟，這樣才能讓血液輕松到達(dá)頭部，提高睡眠質(zhì)量。每次拍打20次即可，可以交換雙手進(jìn)行拍打。

拍打的時(shí)候，要注意幅度不要太大，力量盡量和緩輕柔，如果心臟出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

飲食宜清補(bǔ)

分析：劉希良說(shuō)：“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的食品。”

提醒：芒種過(guò)后，老年人因機(jī)體功能減退，消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補(bǔ)為主，輔以清暑解熱護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

芒種時(shí)節(jié)要注意清熱。夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病。還可多吃些綠豆、薏米、山藥等健脾利濕的食物。要少食辛熱之品（如白酒、羊肉、狗肉等）和過(guò)甜、過(guò)咸的食物。

另外，廣大考生在給身體及時(shí)補(bǔ)水的同時(shí)，還要提前做好防暑降溫的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作；做好身體和情緒上的調(diào)整，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步等方式放松身心。

起居要謹(jǐn)慎

分析：芒種過(guò)后，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，適當(dāng)接受陽(yáng)光照射（避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行。

提醒：劉希良說(shuō)，芒種過(guò)后最好安排午睡，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用，但時(shí)間不宜長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。劉希良還說(shuō)，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，以少量多飲為主，不要等到口渴才想起飲水。

芒種過(guò)后，人易出汗，衣衫要勤洗勤換，而且要常洗澡，但需注意的是，在出汗時(shí)不要立即洗澡。

另外，中老年人運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行。散步、慢跑、打太極拳都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，運(yùn)動(dòng)完間隔半小時(shí)再洗澡。