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熬夜看球莫忘科學(xué)保健

□本報記者 唐志梅 本報通訊員 陳靜

4年一屆的世界杯拉開帷幕,本屆賽事在俄羅斯舉辦,這是繼韓日世界杯后,舉辦地點離中國最近的一次了,時差僅為5小時,大多數(shù)比賽都在20點、23點和2點。有些球迷慶幸不用熬通宵看球,但德州市中醫(yī)院專家提醒,雖然熬夜時間短,但對健康的損害卻不容忽視。

德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)一科副主任醫(yī)師曹旺波表示,科學(xué)熬夜,首先要保證晚餐的營養(yǎng)豐富?!棒~類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,可納入晚餐食譜。 ”曹旺波說,其次,熬夜前要吃熱的、易消化的食物,避免增加腸胃負擔,而且血液集中到腸胃進行消化易導(dǎo)致腦缺氧,容易產(chǎn)生困意。再次,熬夜前最好小憩一會兒,開始熬夜前補充維生素B族,熬夜時可以通過滴眼液或者食物補充維生素A,以提高視網(wǎng)膜對昏暗光線的適應(yīng)力,從而防止視覺疲勞?!按送?,熬夜耗能較多,富含優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)的食物應(yīng)作為宵夜首選,既增強飽腹感、利于次日恢復(fù),又不會熱量太高導(dǎo)致肥胖。 ”曹旺波說?!耙粓銮蛸愔辽?0分鐘,久坐會讓身體容易疲累。 ”曹旺波建議,利用中場休息時間去洗把臉,做做深呼吸,或者遠眺窗外的夜景,起身做幾個伸展運動,都利于緩解久坐帶來的疲勞與不適。

另外,曹旺波也給出了熬夜后的補救措施?!白詈玫谋Wo措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 ”曹旺波提醒,熬夜后早餐務(wù)必要吃好,不要吃涼的東西,可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包和一些低聚糖的水果,讓身體慢慢恢復(fù)?!斑€可以喝一點枸杞茶、咖啡類飲品,分少量多次飲用,防止犯困,補充元氣,提神醒腦。 ”曹旺波說。


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