臺灣保健專家簡文仁曾設(shè)計了專門針對老人的運動，這些動作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動筋骨。專家表示，長期堅持，能增進心肺功能和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

動作一：大開運息 雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰 雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作四：一團和氣 雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背痛。

動作五：大禮膜拜 跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蝎子揚尾 趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。此動作可緩解腿部酸軟無力。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心內(nèi)科 周波