□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

病例點擊：孫先生是位健身達(dá)人，每天早上很早就去跑步，最近加大了運動量，但在跑步的過程中有幾次遇到了腿抽筋的現(xiàn)象，十分難受，但又不知道該如何解決。

近年來，越來越多的人加入健身行列，但在運動中也經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋的情況，出現(xiàn)這種情況該如何處理？德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管治療師崔國良稱，出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時，要立即停止運動，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。

劇烈運動后大量出汗，水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重，容易導(dǎo)致抽筋。“人們可以到陰涼通風(fēng)處，及時補充水分及鹽分，最好選擇運動飲料。 ”崔國良說。

腿抽筋時，應(yīng)適當(dāng)慢慢拉伸痙攣肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。但拉伸時不要過于用力，以免導(dǎo)致肌肉損傷。當(dāng)小腿抽筋時，人們可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)此動作，直到抽筋癥狀消失。此外，也可以使用運動冷凍噴劑或冷敷，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉松弛。

如何避免運動過程中的抽筋呢？崔國良建議：運動前充分熱身，將四肢和軀干的肌肉伸展開；堅持循序漸進(jìn)的原則，運動要從低強度慢慢開始，逐漸增加運動量；適當(dāng)補充電解質(zhì)溶液，尤其是在高強度運動前，因為單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發(fā)抽筋；運動時，最好穿柔軟合腳的鞋子、舒適的衣服；冬天運動要注意保暖。