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中老年養(yǎng)生的4個黃金時段

□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

人一旦進入中老年階段,總感覺身體大不如從前,尤其注重養(yǎng)生保健。德州市中醫(yī)院東院區(qū)內科副主任醫(yī)師曹旺波建議,中老年人養(yǎng)生把握好4個黃金時段,效果會事半功倍。

飯后半小時刷牙。在牙冠的表面有一層琺瑯質,能起到保護牙齒的作用,剛吃過飯后,容易使琺瑯質變得松軟,此時刷牙會造成琺瑯質的損害。時間長了,易患牙齒本質過敏癥,吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。對于中老年人來說,吃飯后先用清水漱口,半小時后再刷牙,可防止齲齒的發(fā)生。

飯后1小時散步。飯后散步是很多中老人的選擇,因為這樣可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、調節(jié)精神等,但最好休息1小時再去散步。

晚上9點泡腳。此時,身體熱量增加后體內血管會擴張,利于活血,從而促進體內血液循環(huán)?!芭菽_也有講究,最好選擇較深的木桶泡腳,水溫在40℃至45℃為宜,水要完全淹沒腳背。 ”曹旺波說,時間以20至25分鐘最佳。

睡前90分鐘洗澡。這樣到臨睡時,體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。洗澡時間要控制在15分鐘內,時間太久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血、心絞痛、腦出血等疾病。水溫不宜過高,最好在40℃左右,洗澡時不要太用力搓。

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