9月20日是世界骨質疏松日，專家提醒——科學“吃補動”遠離骨質疏松

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

9月20日是世界骨質疏松日。骨質疏松并非老年人的專利。專家介紹，一般人30至35歲骨量開始流失，36至49歲骨量流失呈加快趨勢，50歲以后骨量快速減少，易患骨質疏松。如何保持骨骼健康，遠離骨質疏松？記者采訪了德州市中醫(yī)院骨傷科主任王禹增。

腰酸背痛是常見癥狀

“在我的門診中，許多腰背痛的患者不知道自己存在骨量低、骨脆性增加這些問題。有的人全身骨骼疼痛；有的人拿重物時容易閃腰；有的人連翻身起坐行走都有困難，等來醫(yī)院檢查時發(fā)現(xiàn)好多都是骨質疏松導致的。 ”王禹增說。

腰酸背痛是骨質疏松患者最常見癥狀。用力開窗、久站久坐等誘發(fā)或加劇疼痛?！吧聿目s短、駝背也是骨質疏松的臨床表現(xiàn)，主要是椎體壓縮所致。 ”王禹增說。

6類人易患骨質疏松

“日常生活中， 6類人很容易發(fā)生骨質疏松，應引起重視。 ”王禹增強調。

瘦弱的人，罹患骨質疏松的年齡會更早些；經(jīng)常吸煙飲酒以及喜歡喝碳酸飲料的人，骨密度低，骨骼比較脆弱，易患骨質疏松；雌激素水平偏低容易導致骨質流失；老年人發(fā)生脆性骨折危險增加；長期服用腎上腺皮質素類藥物等容易導致骨骼中鈣、維生素D等營養(yǎng)物質流失；長期臥床及骨折后支具等長期固定，沒有及時進行功能鍛煉也會引發(fā)骨質疏松。

預防從年輕時做起

王禹增說，骨骼健康的防護應從年輕時做起，補得到位、吃得合理、動得講究，遠離骨質疏松。

補得到位。日常生活中，人們應合理膳食，均衡攝入各種營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質蛋白質的攝入。常曬太陽，每天15至30分鐘。長期臥床無法常曬太陽的人應遵醫(yī)囑補充活性維生素D，促進鈣吸收。

吃得合理。生活中注意避免偏食，少吃高鹽食物，少喝碳酸飲料。

動得講究。人們可以參加有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。同時可開展力量訓練，如俯臥撐、卷腹等，這些運動可以鍛煉核心肌群，但鍛煉應循序漸進。在年輕時給骨骼打好基礎，累積更多的骨量，年老時繼續(xù)保持運動再配合中藥調理，很大程度上預防骨質疏松的發(fā)生。