捂頭+梳頭聳肩

外出最好戴帽子或圍巾。雙手四指從前額點按到后枕部，微微酸脹為宜，再四指張開梳頭；單手緊貼頸部肌肉，輕輕提起；頭頸盡量向上拔伸，抬肩貼近耳垂，停頓兩秒后放下。每個動作2～3分鐘，可升提陽氣,增加頭頸部血液循環(huán)，降低頸椎病、腦供血不足、失眠等風(fēng)險。

捂腰腹+轉(zhuǎn)腹搓腰

不穿短款或低腰的衣服，或加件馬甲，前面顧護(hù)脾胃，后方保護(hù)腎陽。雙手交疊緊貼腹部皮膚，順時針旋轉(zhuǎn)5分鐘，可健運(yùn)脾胃、行氣消積；雙手掌心緊貼后腰皮膚，從上至下搓到臀部，反復(fù)5分鐘，能夠溫補(bǔ)腎陽、活血行氣。

捂腳+踮腳滾足

穿厚一些的鞋，經(jīng)常用溫?zé)崴菽_，都能保護(hù)陽氣。將兩腳跟提起到最大限度，踮起腳尖，慢慢落下，反復(fù)20次；坐位時雙腳踩住木棍或網(wǎng)球，前后滾動足底5分鐘，有助平衡陰陽、貫通上下。

德州晚報全媒體記者劉暢整理