□本報(bào)記者 唐志梅 本報(bào)通訊員 劉聰
入冬以來,流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病呈現(xiàn)出多病原疊加的流行態(tài)勢(shì),加之春節(jié)將至,學(xué)生放假、務(wù)工人員返鄉(xiāng),人口流動(dòng)增加,潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)加大。在人們闔家歡聚、走親訪友時(shí),應(yīng)該怎樣做,才能做好呼吸道疾病的預(yù)防?
外出前往人群密集的公共場(chǎng)所時(shí),應(yīng)該科學(xué)佩戴口罩,保持一定的社交距離,注意個(gè)人衛(wèi)生。建議易感人群積極接種疫苗。
春運(yùn)期間,有出行計(jì)劃的市民,出行前要密切關(guān)注傳染病疫情動(dòng)態(tài)和相關(guān)部門發(fā)布的防控信息提示,合理安排行程;乘坐公共交通工具、前往環(huán)境密閉或人員密集的公共場(chǎng)所時(shí),應(yīng)做好消毒工作,注意保持手衛(wèi)生;進(jìn)行合理的健康監(jiān)測(cè),若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀,建議暫緩出行,癥狀較重時(shí)及時(shí)就診;合理安排作息,保證均衡營(yíng)養(yǎng),適量運(yùn)動(dòng),提高自身免疫力。
春節(jié)假期里,不少人選擇與親朋好友聚餐聚會(huì),但在此之前,要確認(rèn)自身健康狀況。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀,應(yīng)盡量避免參加。如確需前往,應(yīng)做好個(gè)人防護(hù),聚會(huì)時(shí)佩戴好口罩,聚餐時(shí)注意與相鄰人員保持合理距離。其次,要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。就餐前要洗手,就餐時(shí)提倡使用公筷,避免混用餐具。如在外聚餐,應(yīng)選擇證照齊全、干凈衛(wèi)生的就餐場(chǎng)所。聚餐聚會(huì)時(shí),在注意保暖的前提下,加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)換氣。結(jié)束后,要做好自我健康監(jiān)測(cè),如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染或腹痛腹瀉等腸道感染癥狀,應(yīng)加強(qiáng)觀察,注意休息,補(bǔ)充水分,合理用藥,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
提高免疫力,是防治疾病的良方,合理營(yíng)養(yǎng)是免疫力維護(hù)的重要物質(zhì)基礎(chǔ),市民可著重注意從三個(gè)方面入手。
首先,要確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,假期用餐可選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的膳食,像雞蛋清、清蒸的魚蝦、里脊肉等。其次,保持每餐有蔬菜、每天吃水果,具體量化來看,每天攝食的蔬菜量應(yīng)該達(dá)到300至500克,水果量應(yīng)該達(dá)到200至350克。最后,一些特殊的群體,比如老年人或慢病患者,還有一些長(zhǎng)期素食的朋友,需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,比如蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑、微量營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充劑,或是選擇一些特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品,來滿足整體的營(yíng)養(yǎng)需求。