□本報(bào)記者 邢仁宇 本報(bào)通訊員 陳萍

俗話說“千金難買老來瘦”，許多人認(rèn)為，老年人瘦一點(diǎn)好，胖了容易引發(fā)高血脂、高血壓等疾病?！斑@種觀念是錯(cuò)誤的，體重不足對(duì)老人而言同樣不利，老年人‘微胖’更健康。”德州市德城區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（德州聯(lián)合醫(yī)院）內(nèi)科副主任邵紅雨介紹，《中國居民膳食指南（2022）》中提到，65歲以上老年人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI＝體重kg÷身高2m）相較于普通成年人應(yīng)該略高，范圍為20至26.9?！吨袊啐g老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》則進(jìn)一步指出，80歲身體質(zhì)量指數(shù)范圍應(yīng)為22.0至26.9。

部分老人體重并不低，但身體條件卻不好，很有可能是少肌性肥胖。少肌性肥胖是指在肌肉質(zhì)量下降的同時(shí)脂肪增加，多數(shù)是缺乏體育鍛煉導(dǎo)致的。邵紅雨建議，老年朋友應(yīng)通過合理飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

飲食方面，推薦少食多餐，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)做到食物品種豐富，合理搭配。餐餐要有蔬菜，多選深色葉菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等）。多吃白肉（如魚、蝦），少吃紅肉（如豬肉、牛肉）。推薦每日飲用300至400毫升牛奶，攝取15克大豆或豆制品。

運(yùn)動(dòng)方面，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，需要堅(jiān)持的鍛煉原則也不同。老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，如性別、年齡、健康狀況等來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳等。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，應(yīng)注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保證鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

晨練前的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，可避免扭傷和拉傷。起床后不要急于運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先休息片刻，做些簡單的家務(wù)，然后再出去晨練。晨練應(yīng)在日出后進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)空氣質(zhì)量較好，可以避免受寒感冒。