訓(xùn)練量要循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化

“老年人健身時(shí)，不要做對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，循序漸進(jìn)。選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)要多元化，有利于身體機(jī)能均衡地發(fā)展?！?月7日，德州市太極拳聯(lián)合會(huì)主席王雷談及健身不傷身時(shí)說(shuō)。

王雷家擺放著很多器械，他有豐富的健身經(jīng)驗(yàn)。王雷談到如何選擇健身項(xiàng)目時(shí)說(shuō)，老年人盡量不要選擇對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球等。這些運(yùn)動(dòng)趣味性比較強(qiáng)，能激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，可是運(yùn)動(dòng)量太大，老年人難以承受。老年人的骨頭變脆了，在搶球的時(shí)候容易受傷。健身的第一原則是安全，老年人應(yīng)選擇類似于太極拳的非對(duì)抗性健身方式。

王雷拿起一個(gè)啞鈴，做著鍛煉上臂的動(dòng)作。他說(shuō)，鍛煉應(yīng)該多元化，可以讓身體機(jī)能均衡發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

從凳子上站起來(lái)，王雷做著拉伸動(dòng)作，翻轉(zhuǎn)手腕，把胳膊盡量伸直。王雷說(shuō)，在做健身運(yùn)動(dòng)之前，要做伸展運(yùn)動(dòng)，熱熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)容易受傷，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。提前熱身，做伸展運(yùn)動(dòng)，可以起到有效的保護(hù)作用。“訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，有的人急于求成，這也是一個(gè)誤區(qū)。訓(xùn)練量要由小到大，不能盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以免引起身體不適。”王雷說(shuō)，一看訓(xùn)練出成績(jī)了，人們就很興奮，就會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。

因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要學(xué)會(huì)必要的停頓，保證身體利用這段時(shí)間來(lái)恢復(fù)狀態(tài)。參加普通鍛煉的人，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。