近年來(lái),高血壓在年輕人群中的發(fā)病率越來(lái)越高,這與年輕人工作節(jié)奏緊張、精神壓力大、運(yùn)動(dòng)量不足,以及不健康的飲食習(xí)慣有密切關(guān)系。一旦發(fā)現(xiàn)自己患上高血壓,該如何應(yīng)對(duì)呢?
具體包括3個(gè)方式:限鹽,每日鹽攝入量不超過(guò)5克,增加富含鉀的食物,減少飽和脂肪、膽固醇的攝入;適量運(yùn)動(dòng),建議每天都要運(yùn)動(dòng),每周至少5至7次,每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘,或者在一天之內(nèi)累計(jì)達(dá)到30分鐘,如果選擇快走或慢跑,建議步速在每分鐘120步左右為宜;戒煙限酒,煙草中的尼古丁會(huì)使心率加快,還可促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?,使?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高,大量飲酒會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、增加心率與心臟排血量,升高血壓?!澳贻p人高血壓即使沒(méi)什么癥狀也不能放任不管,血壓實(shí)際上是一個(gè)生命指標(biāo)、一個(gè)生命體征數(shù)據(jù),如果能感覺(jué)到血壓高了、不舒服了,說(shuō)明這是身體在自我保護(hù)?!笔屑部刂行膶?zhuān)家建議,為了解自身血壓,18歲及以上人群應(yīng)定期自我監(jiān)測(cè)血壓,及時(shí)關(guān)注血壓變化。
□本報(bào)記者 劉瀟 本報(bào)通訊員 劉聰