入冬以后,隨著氣溫降低,適合室外的運(yùn)動(dòng)逐漸減少。德州市疾控中心專家介紹,步行其實(shí)是非常健康的,能改善身體內(nèi)的血液循環(huán),刺激心肺功能,增強(qiáng)免疫力等。每天步行6000步,不只對(duì)健康有益,更促進(jìn)長壽。
怎么走才最健康呢?專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果,最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)至10點(diǎn)。研究表明,一口氣走6000步,約等于3至4千米距離,相當(dāng)于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長久堅(jiān)持下來,健康狀況就會(huì)有很好的改善。
為何步行可以改善健康狀況?市疾控中心專家解釋說,長時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路能消耗熱量,利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流,保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;活動(dòng)筋骨,疏通淤滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松,恢復(fù)精力。所以每天堅(jiān)持按正確姿勢(shì)行走,就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。
那么什么是正確的行走姿勢(shì)呢?市疾控中心專家介紹,正確的走路姿勢(shì)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):一是抬頭,背部挺直放松,保持下巴突出、抬高頭,這樣可以集中注意力,兩肩自然向后拉,促使肺部吸入更多空氣。二是把膝蓋伸直,上身稍向前傾,后腿蹬,讓大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿,重心在后腳大拇腳趾根部附近,而不是腳跟。三是腳邁向正前方,盡量直著邁步,腳尖指向正前方,不邁八字步。四是自然擺臂,雙臂自然下垂,甩手一定要帶動(dòng)手臂,掌心向下,指尖向前,手指盡量向上翹。
另外,市疾控中心專家提醒,要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備,可通過拉伸或原地小跑5至10分鐘,以增加關(guān)節(jié)的靈活度,避免在活動(dòng)時(shí)受傷。在此基礎(chǔ)上,可有意識(shí)地加大、加快步伐,增加熱量消耗。同時(shí),行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外,因此,步行鍛煉要循序漸進(jìn),根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的速度才最重要。
□本報(bào)記者唐志梅 本報(bào)通訊員李敏