□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員楊梅
1月5日是小寒節(jié)氣,標(biāo)志著進(jìn)入一年中最寒冷的日子。寒冷刺激能導(dǎo)致人體熱量耗散,陽氣損傷,抵抗力下降?!靶『?jié)氣養(yǎng)生的關(guān)鍵是通過調(diào)理生活方式,增強(qiáng)免疫力?!钡轮菔辛⑨t(yī)院中醫(yī)科主任劉寶溫說。
早睡晚起,注意保暖。冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人就容易生病,而早睡晚起的作息生活利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,讓人身體更健康。此外,要注意保暖,尤其是頭頸部、手腳等易受涼部位,每天應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳。
適度運(yùn)動(dòng),動(dòng)靜結(jié)合。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”,但應(yīng)注意在日常鍛煉中要適度,防止汗液的大量流失。劉寶溫建議,選擇在陽光充足的時(shí)間(9點(diǎn)到14點(diǎn))進(jìn)行鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力,可以選擇慢跑、八段錦等方式。
溫補(bǔ)陽氣,顧護(hù)脾胃。冬季適宜進(jìn)補(bǔ),小寒是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),但也不要盲目。進(jìn)補(bǔ)一定結(jié)合個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn),通過飲食、運(yùn)動(dòng)等相結(jié)合,實(shí)現(xiàn)固護(hù)陽氣、正確養(yǎng)生目的。人們可以多吃溫?zé)岬氖澄?,如羊肉、栗子、南瓜、生姜等?/p>
少吃咸食,忌食生冷。冬季飲食除要少吃咸外,還要切忌硬、生冷的食物,因?yàn)檫@類食物屬陰,易使脾胃之陽受損。怕冷女性可適度補(bǔ)鐵,如動(dòng)物肝臟、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等。同時(shí),要注意多吃含碘多的食物,如海帶、海蜇、海魚、蝦皮等。