春季鍛煉需“張弛有度”

德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者吳楊通訊員李婷）

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著氣溫逐漸升高，越來(lái)越多的人走出家門(mén)，參加健身運(yùn)動(dòng)。但此時(shí)，身體剛剛經(jīng)歷了冬季漫長(zhǎng)的“休眠期”，各個(gè)器官的功能還未完全“蘇醒”，因此，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要，否則不僅起不到鍛煉的作用，還有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

近日，35歲的李先生因腳踝扭傷來(lái)到德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，據(jù)李先生介紹，他曾在前不久打籃球時(shí)扭傷了腳踝，但運(yùn)動(dòng)心切，受傷的腳踝還未康復(fù)就又打起了籃球?！斑\(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)什么感覺(jué)，回到家腳踝就腫了起來(lái)，而且比最初扭傷時(shí)腫的還厲害。”李先生后悔地說(shuō)。

德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管治療師崔國(guó)良仔細(xì)詢問(wèn)了李先生的情況后，為他制定了相應(yīng)的治療方案，并提醒他“在參加體育鍛煉時(shí)，最合理的安排是，先做好熱身活動(dòng)，然后進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行肌肉放松”。崔國(guó)良介紹，運(yùn)動(dòng)前充分的熱身以及活動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松可有效保護(hù)身體，特別是有陳舊性傷病的人群，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成關(guān)節(jié)積液，甚至出現(xiàn)二次損傷。

“很多人會(huì)在寒冷的冬天減少運(yùn)動(dòng)，所以進(jìn)入春天后身體狀態(tài)還需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)?！贝迖?guó)良認(rèn)為，每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估，并牢記循序漸進(jìn)的原則。

此外，由于老年人膝、踝等關(guān)節(jié)磨損程度比年輕人大，所以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)（如步行超過(guò)1小時(shí)），容易引起疼痛等不適癥狀。因此，老年人進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且不能以跑、走作為鍛煉的主要方式。

崔國(guó)良還提醒，春季氣候多變，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。同時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。