8月8日是第十三個(gè)全民健身日,今年的主題是“全民健身與奧運(yùn)同行”。德州市疾控中心健康教育所所長李敏提醒,積極進(jìn)行體育鍛煉可有效提高身體素質(zhì),也是抗擊新冠肺炎疫情的有效措施,但科學(xué)健身要講究方式方法。
“首先應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估,選擇安全有效的健身運(yùn)動(dòng),遵從循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃,參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。”李敏表示,一次科學(xué)完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng),這3個(gè)環(huán)節(jié)不可或缺,一周運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí),這3種方式都要兼顧。
不同年齡段人群應(yīng)如何科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、頻率和每次時(shí)間?李敏建議,兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,鼓勵(lì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。
成年人推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次;進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);每周累計(jì)至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量;每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘,每周至少有2天進(jìn)行主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。
此外,老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng),在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),重視肌肉力量練習(xí),適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉。特殊人群應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
□本報(bào)記者劉瀟本報(bào)通訊員劉聰