□本報(bào)記者劉瀟本報(bào)通訊員王琰
8月7日正式立秋,這是秋季的第一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)氣候由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),是一個(gè)由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期,也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)期。德州市中醫(yī)院腦病一科主治醫(yī)師李倩提醒:秋季養(yǎng)生,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉,皆以“養(yǎng)收”為原則。
李倩提出了精神、起居、飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)這4個(gè)方面的建議,精神要做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣;起居調(diào)養(yǎng),立秋之后應(yīng)開(kāi)始早臥早起,早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過(guò),著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒;飲食上,秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津;運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面,秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可視情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,如太極拳(劍)、集體舞、瑜伽、游泳、柔軟操、拉筋、快走、慢跑、爬樓梯、長(zhǎng)跑、滑旱冰、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。
“尤其在飲食方面,立秋后的總體原則是多酸少辛?!崩钯恢赋?,秋季肺氣當(dāng)令,辛味食物(辣椒、蔥、姜、蒜等)有助肺氣,但如果過(guò)食,則造成肺氣過(guò)旺,就會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咯黃痰等呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。而酸味食物入肝,肝氣可挾制肺氣,使人體處于平衡狀態(tài)。
此外,李倩稱,立秋之后還要謹(jǐn)防秋季腸道傳染病,如果夏季吃甜瓜、香瓜一類瓜果比較多的人,入秋后貪吃瓜果易發(fā)生腹瀉。