9月是第十五個(gè)“全民健康生活方式月”，今年的主題為“三減+三健，健康新動(dòng)力?！蹦敲矗叭郎p”和“三健”分別是什么呢？為此，記者采訪了德州市疾控中心健康教育所所長李敏。

“三減”指的是減鹽、減油、減糖。減鹽方面，中國是高鹽飲食的國家之一，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，“吃鹽過多還可能增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，建議成人每日用鹽別超5克?！崩蠲粽f。

在減油方面，高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異?？梢鹬靖巍?dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。李敏稱，一般來說，每人每日油的攝入量在25克左右即可。

說到減糖，很多人會(huì)認(rèn)為是不吃含糖的食物，其實(shí)不然，科學(xué)減糖不僅包括通常的單雙糖、果糖等，更要注意淀粉類物質(zhì)，而減糖的標(biāo)準(zhǔn)就是吃進(jìn)去的淀粉、糖等能量物質(zhì)要與人們每天消耗的能量平衡。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

“三健”具體包括健康口腔、健康體重、健康骨骼?！翱谇唤】凳侨斫】档闹匾Ｕ?。比如心腦血管疾病、糖尿病等都與口腔感染有關(guān)?！崩蠲艚ㄗh，日常生活中，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，使用牙線、漱口水等潔牙產(chǎn)品；平衡膳食、均衡營養(yǎng)；遇到口腔問題時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)、及時(shí)治療，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童盡量半年進(jìn)行一次口腔檢查。

超重是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)（BMI）的標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5至23.9，若低于18.5，則身材偏瘦，若指數(shù)在24至27.9之間，說明超重；指數(shù)大于等于28，則表明身材肥胖?！案鱾€(gè)年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、踐行‘一二一’理念，即每天一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。”李敏說。

此外，健康骨骼包括多吃富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、大豆、蝦皮等對(duì)骨骼健康有良好的效果；均衡飲食，少喝飲料、酒等；平均每天20分鐘的日照；堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

□本報(bào)記者劉瀟本報(bào)通訊員劉聰