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德州人年后減肥瘦身“動(dòng)起來(lái)”

——體育場(chǎng)館健身火爆,“宅家”健身練出汗

德州晚報(bào)全媒體記者于海琳攝影高家輝

俗話說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”,經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)的“胡吃海喝”和不規(guī)律作息,不少市民發(fā)現(xiàn)虎年春節(jié)留給自己的不僅有過(guò)年的喜悅,還有一身的“肉肉”,于是紛紛開(kāi)始了年后健身、減肥的“突擊戰(zhàn)”,把減脂瘦身提上了日程。

假期結(jié)束開(kāi)始健身減肥

羽毛球館“一場(chǎng)難求”

2月9日下午,記者來(lái)到三八路悅城文化園某羽毛球館。在掃碼、測(cè)溫后,記者進(jìn)入館內(nèi),看到一片熱火朝天的景象,館內(nèi)16塊羽毛球場(chǎng)地,1塊排球場(chǎng)地,均已滿員。不僅如此,球場(chǎng)外還有許多健身達(dá)人“望眼欲穿”,焦急地等待空閑場(chǎng)地。

“昨天,我和朋友打算包場(chǎng)打球,等了一個(gè)多小時(shí)才有空?qǐng)觥=裉煳覀冊(cè)缇蛠?lái)了,沒(méi)想到還是沒(méi)排上。”市民趙先生告訴記者,自己之前每周都會(huì)堅(jiān)持來(lái)這里打球,但是過(guò)年期間走親訪友,每天晚上被各種聚會(huì)占據(jù),導(dǎo)致年前制定的健身計(jì)劃全被打亂,而且這段時(shí)間“光吃不練”,體重也上漲了不少。“假期一結(jié)束,我就趕緊約上好友來(lái)鍛煉了,我要把過(guò)年期間新增的體重減下去啊?!?/p>

“今年春節(jié)期間過(guò)來(lái)打球健身的人特別多。年后這幾天,館內(nèi)新會(huì)員增加了50人左右,‘老帶新’現(xiàn)象比較普遍?!庇鹈蝠^老板劉德生告訴記者,從大年初二開(kāi)始,球館每天營(yíng)業(yè)12個(gè)小時(shí)。即便如此,每天只要一開(kāi)門(mén),短短幾分鐘就可能滿場(chǎng),“每天來(lái)打球的人能有三四百人,排隊(duì)等場(chǎng)都是常事?!?/p>

德州經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)的冠羽體育館能同時(shí)容納150人打球健身,但仍然是一“場(chǎng)”難求。老板趙忠告訴記者,春節(jié)后會(huì)員數(shù)量增加了百分之十左右?!俺瞬糠钟薪∩砹?xí)慣的會(huì)員,很大一部分人的健身目的都非常明確,就是為了減掉過(guò)年期間長(zhǎng)出來(lái)的肥肉?!?/p>

“春節(jié)這幾天一直沒(méi)有抽出時(shí)間鍛煉,不僅腹肌快變成‘游泳圈’了,整個(gè)人的精神狀態(tài)也開(kāi)始懶散了?!睙嶂杂谏浼\(yùn)動(dòng)的洪先生在春節(jié)后準(zhǔn)時(shí)前來(lái)“打卡”?!吧浼粌H能讓我平心靜氣、釋放生活中的壓力,還能增強(qiáng)上身、腰部還有腿部的力量,改善視力,我覺(jué)得很適合我。”洪先生說(shuō)。

休閑式運(yùn)動(dòng)受青睞

“宅家”健身動(dòng)起來(lái)

除了熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的“健身達(dá)人”在健身場(chǎng)館內(nèi)“揮汗如雨”外,不少愛(ài)美女性也通過(guò)放松身心的方式減輕體重。春節(jié)過(guò)后,休閑式運(yùn)動(dòng)也頗受市民歡迎。

自春節(jié)后,到康博大廈某瑜伽工作室約課的顧客便一直不斷。“過(guò)年期間,吃得好睡得香,年后發(fā)現(xiàn)自己竟然胖了五六斤?!眲傇诘昀镛k完月卡的胡小姐表示,希望年后可以通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式,循序漸進(jìn)達(dá)到減脂塑形的效果,把自己的體重控制在一個(gè)較好的范圍之內(nèi)。

“每天都會(huì)有多名前來(lái)咨詢的新顧客,成交率還是非常高的?!惫ぷ魇邑?fù)責(zé)人張珍珍表示,過(guò)年期間,不加節(jié)制的“逛吃”模式讓不少人的身體負(fù)荷逐漸加大,因此春節(jié)后增加的新會(huì)員以“體態(tài)管理”和“塑形”課程為主?!耙?yàn)槭且粚?duì)一的私教課程,兩個(gè)老師一天最多的時(shí)候能上14至16節(jié)課,課程安排還是挺滿的?!?/p>

同時(shí),不少市民還會(huì)因?yàn)楦鞣N原因,選擇將健身器械搬進(jìn)自己家中,在閑暇之余強(qiáng)身健體、瘦身燃脂?!捌綍r(shí)工作太忙了,健身房辦的會(huì)員卡都‘壓箱底’了。眼看著我的啤酒肚越來(lái)越大,必須得開(kāi)始健身了?!笔忻裢跸壬蛴浾呓榻B自己的“運(yùn)動(dòng)神器”——軟軸乒乓球訓(xùn)練器,分享了自己年后的“宅”式健身,“現(xiàn)在茶余飯后,我就把它擺出來(lái)打一會(huì),還真挺減肥的,打了20分鐘就出汗,全家的運(yùn)動(dòng)都靠它了?!?/p>

市民孫女士的家中最近多了一臺(tái)跑步機(jī),“我年前好不容易瘦了十斤,過(guò)年7天吃吃喝喝又胖回來(lái)了。因?yàn)槲业墓ぷ鲿r(shí)間不固定,索性直接買一臺(tái)跑步機(jī)放在家中,不受天氣和時(shí)間的干擾,每天都可以堅(jiān)持鍛煉?!?/p>

年后健身勿急于求成

逐漸調(diào)整身體狀態(tài)

春節(jié)期間,許多市民因頻繁聚會(huì)、放縱吃喝、日夜顛倒等原因,體能下降,體重上漲,便迫切地想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂瘦身,但如果此時(shí)盲目訓(xùn)練,可能會(huì)適得其反。山東齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院創(chuàng)傷運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任崔風(fēng)國(guó)建議,節(jié)后運(yùn)動(dòng)切勿急于求成,要理性、循序漸進(jìn)地增加、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

崔風(fēng)國(guó)表示,對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的“健身發(fā)燒友”來(lái)說(shuō),在停歇運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,最容易走下坡路的是心肺功能,所以在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況,制定一份短期的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)計(jì)劃,先從快走、慢跑、游泳等心肺訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

“運(yùn)動(dòng)前的熱身很關(guān)鍵,可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肩胛、脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位,增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的柔韌度?!贝揎L(fēng)國(guó)指出,如果是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速瘦身減脂的“健身新手”,在運(yùn)動(dòng)前期切勿過(guò)于追求時(shí)間長(zhǎng)度或運(yùn)動(dòng)數(shù)量,可以采取隔一天鍛煉一次的方法,當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí),應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

“無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛等感覺(jué)。對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)更為明顯。此刻如果急于休息,會(huì)影響血液循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多,更容易加重肌肉的疲勞感?!贝揎L(fēng)國(guó)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后通常需要一個(gè)小時(shí)左右才可以讓身體真正平靜下來(lái),這時(shí)可以通過(guò)舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng),緩解肌肉酸痛,提高身體柔韌性,逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。

此外,春節(jié)后氣溫還比較低,健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意合理著裝,鍛煉后要及時(shí)加衣保暖,避免感冒,鍛煉時(shí)間以早上和下午為宜。

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