近日,奧運(yùn)健兒們頑強(qiáng)拼搏,取得了一塊又一塊金牌,作為一名中國(guó)人,除了在電視機(jī)前為奧運(yùn)健兒加油,很多人也想體驗(yàn)一下冰上運(yùn)動(dòng)的魅力。德州市疾控中心專家表示,滑冰不僅能增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性,還能增強(qiáng)人的心肺功能,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。但是,滑冰之前也有一些注意事項(xiàng)需要了解,以免傷及身體。
第一,要做好熱身活動(dòng),佩戴防護(hù)用具?;跋茸龊脽嵘砘顒?dòng),尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶,要充分活動(dòng)開(kāi)?;鶗r(shí)要戴好帽子、手套,注意保暖。同時(shí),要佩戴一些防護(hù)用具,如專用的護(hù)腕、護(hù)肘和護(hù)膝等。
第二,注意著裝,勞逸結(jié)合。由于怕冷或怕摔,初學(xué)者往往穿得過(guò)多、過(guò)厚,這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng),因此,滑冰的著裝要便于運(yùn)動(dòng)?;鶗r(shí),下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象??梢悦?5~30分鐘休息一次。
第三,忌做危險(xiǎn)動(dòng)作。如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等。途經(jīng)冰場(chǎng)出入口時(shí),要注意觀察周圍是否有人。
第四,學(xué)會(huì)正確的摔倒姿勢(shì)?;且豁?xiàng)相對(duì)高速的運(yùn)動(dòng),摔傷時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)骨性結(jié)構(gòu)和(或)韌帶結(jié)構(gòu)的損傷,所以關(guān)于摔倒,有如下注意事項(xiàng):1.摔倒時(shí),應(yīng)盡可能使臀部一側(cè)向側(cè)方著地,因?yàn)橄騻?cè)方倒地,給身體造成嚴(yán)重傷的機(jī)會(huì)比較小。向前方倒地,上肢容易下意識(shí)地向前撐地,易造成骨折和(或)韌帶損傷;而向后方倒地,容易出現(xiàn)傷及腰背部及頭部的情況,相對(duì)更為危險(xiǎn)。2.學(xué)會(huì)在摔倒時(shí)做自我保護(hù)。不得已向后摔倒時(shí),要主動(dòng)屈膝下蹲,降低重心,盡量讓臀部先坐下,并注意保護(hù)尾骨處,同時(shí)低頭團(tuán)身,避免頭部向后仰磕地。
德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員劉聰整理