原標(biāo)題：
近半數(shù)成年人被睡眠問題困擾——
優(yōu)質(zhì)睡眠不是簡單“補(bǔ)覺”
德州新聞網(wǎng)訊 記者邢仁宇 通訊員王琰
3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，旨在呼吁全球關(guān)注睡眠健康。此前，中國睡眠大數(shù)據(jù)中心發(fā)布會(huì)發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，平均睡眠時(shí)長為7.06至7.18小時(shí)，處于7至9小時(shí)健康睡眠的邊緣。
人們對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？如何擁有好睡眠？記者采訪了德州市中醫(yī)院腦病二科副主任醫(yī)師李娜,為大家解答?！半m然數(shù)據(jù)顯示人們平均睡眠時(shí)長處于健康睡眠的邊緣，但值得慶幸的是人們逐漸意識(shí)到長期睡眠不足也是一種病，因睡眠問題就診的人越來越多?！崩钅日f，出現(xiàn)睡眠問題要引起重視，畢竟好好睡覺，才能讓身體更健康。
僅僅是睡不好？
易被忽視的“夜間危機(jī)”
“您整夜淺睡眠比例高達(dá)85%，呼吸暫停每小時(shí)達(dá)到32次，再不干預(yù)很可能誘發(fā)心梗?！?2歲的田先生攥著睡眠監(jiān)測報(bào)告，眼底布滿了血絲。他自述已經(jīng)失眠數(shù)個(gè)月，如今不通過藥物根本無法入睡，“以前沒覺得有多嚴(yán)重，直到前些天開車時(shí)險(xiǎn)些睡著，清醒后嚇出了一身冷汗，才意識(shí)到要引起重視?！碧锵壬f。
“許多人誤以為失眠只是睡不著，實(shí)際上是許多疾病的‘隱形推手’?！崩钅戎赋?，長期睡眠不足易引發(fā)高血壓、冠心病、心律失常、心肌肥厚、肺栓塞、腦梗、癡呆、性功能減退等疾病。
不僅如此，睡眠不足還可能讓你“變傻”。研究表明，大腦在深度睡眠中會(huì)清除代謝廢物，而缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致這一功能失效，長期可能加速腦衰老，導(dǎo)致記憶退化、執(zhí)行功能減弱、語言能力下降、視覺構(gòu)建能力和處理速度減慢等問題，甚至?xí)黾踊及柎暮ＤY的風(fēng)險(xiǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人更容易肥胖。每晚睡眠小于5小時(shí)屬于嚴(yán)重睡眠不足，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%。睡眠障礙還會(huì)和肥胖互相影響，肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的一大誘因，而呼吸暫停會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，讓有效睡眠時(shí)間縮短，最終陷入“死循環(huán)”。更令醫(yī)生憂心的是，睡眠呼吸暫停綜合征患者中，多數(shù)直至出現(xiàn)高血壓、記憶力減退等癥狀才意識(shí)到應(yīng)該就醫(yī)。
助眠藥“救急不救窮”
使用要嚴(yán)遵醫(yī)囑
隨著失眠問題逐漸嚴(yán)重，助眠類藥物市場也逐漸擴(kuò)大，褪黑素相關(guān)產(chǎn)品就是其中的代表。近些年，褪黑素相關(guān)產(chǎn)品被包裝為“助眠神藥”，實(shí)際上并非如此。失眠種類很多，褪黑素僅對(duì)褪黑素缺乏或倒時(shí)差導(dǎo)致的失眠有效，對(duì)其他原因?qū)е碌氖咦饔貌淮蟆４送?，長期服用褪黑素會(huì)抑制自體褪黑素分泌能力，還可能引起頭痛、嗜睡等副作用。
不少人出現(xiàn)失眠癥狀后，會(huì)選擇服用安眠類藥物，但想當(dāng)然地用藥不僅無法根治失眠，長期服藥還有可能延誤治療時(shí)機(jī)。目前助眠藥物除褪黑素外，均屬處方藥，要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用，且要記住3大原則：短期使用，單次不超過4周，長期使用易產(chǎn)生依賴性和耐藥性；間斷使用，間隔幾天服用一次，以減少藥物依賴的風(fēng)險(xiǎn)；從最小有效劑量開始服用，根據(jù)睡眠改善情況逐漸調(diào)整劑量。
“助眠類藥物‘救急不救窮’，只能作為短期輔助治療手段，如果失眠的次數(shù)超過每周3次，持續(xù)時(shí)間超過1個(gè)月并伴有身體不適、日間功能受影響時(shí)，要盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)?！崩钅日f。
補(bǔ)覺不能“還貸”
健康睡眠需“五忌”
“大夫，我每天晚上睡6小時(shí)，中午睡2小時(shí)，不也保證了每天8小時(shí)睡眠時(shí)間嗎？為什么白天還是覺得十分困乏呢？”李娜解釋說，那是因?yàn)樽游鐑捎X都睡錯(cuò)了。許多睡眠不足的患者都存在誤區(qū)，即只要一天當(dāng)中睡眠時(shí)間總和達(dá)標(biāo)就屬于“優(yōu)質(zhì)睡眠”，但實(shí)際恰恰相反。
晚上的睡眠和白天的睡眠是截然不同的，人體的生物鐘會(huì)根據(jù)晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)激素的分泌，腦、肝等器官也會(huì)在每晚固定時(shí)間清理體內(nèi)的廢物，因此午覺是無法補(bǔ)償夜間缺覺的傷害。同理，許多人工作日缺覺，周末企圖一次性補(bǔ)覺，這樣起到的效果也很有限?！八卟皇倾y行，補(bǔ)覺不能‘還貸’，正確的方式是按時(shí)入睡、按時(shí)起床，盡量保證睡眠時(shí)長。”李娜建議，遵循睡眠習(xí)慣：晚上11點(diǎn)之前就要睡著，保證7小時(shí)以上睡眠時(shí)間；中午在11點(diǎn)到下午1點(diǎn)間休息30分鐘，最多不要超過1小時(shí)。
健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。改善睡眠，要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始，李娜建議牢記“五忌”。
忌多食，中醫(yī)理論講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚餐宜早一點(diǎn)吃，七八分飽，要清淡。
忌多動(dòng)，睡前不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜長時(shí)間看電視、刷手機(jī)等，可以做舒緩的活動(dòng)，為入眠做好準(zhǔn)備。
忌多思，如果想太多事，睡眠質(zhì)量會(huì)相應(yīng)變差，這是因?yàn)槠⒅魉?、多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。
忌過晚，盡量不要將入睡時(shí)間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺，因?yàn)?3點(diǎn)后膽經(jīng)開、陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著。
忌吹風(fēng)，特別是夏季，很多人習(xí)慣晚上開窗、開空調(diào)吹風(fēng)睡覺，這樣做會(huì)讓體表的陽氣減少，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風(fēng)而睡。