冬季，在我國(guó)通常是指從立冬到立春之間的3個(gè)月時(shí)間，也是農(nóng)歷的十、十一（冬）、十二月（臘月），包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個(gè)節(jié)氣。　　
　　冬季的特點(diǎn)是寒冷、冬季的特色是收斂。冬季五行屬水、對(duì)應(yīng)人體五臟之腎臟。冬季，自然界天地之間陽(yáng)氣凝聚潛藏，水冰地坼。人體陽(yáng)氣受此影響，也漸漸潛藏于腎。所以，冬季養(yǎng)生之道與天人相應(yīng)，貴在補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陽(yáng)藏氣。　　圍繞著“暖”與“藏”，主要從以下4個(gè)方面著手：動(dòng)靜養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生，簡(jiǎn)稱動(dòng)調(diào)、藥調(diào)、食調(diào)、睡眠調(diào)。動(dòng)調(diào)生陽(yáng)與冬天寒陰形成對(duì)立統(tǒng)一；藥調(diào)保精、保氣血；食調(diào)養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)、增添熱能；睡眠調(diào)不起夜、保精神。　　
　　動(dòng)靜養(yǎng)生　　推薦快走、站樁、打拳、冬泳　　快走：冬天去室外呼吸一下新鮮空氣，作快走的運(yùn)動(dòng)鍛練，能有效提高人體耐寒能力?？熳哌\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而提高人體免疫力，預(yù)防心腦血管病?？熳哌\(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而要用鼻子呼吸。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用?！　?br>　　站樁：冬天站樁是藏精斂神的獨(dú)特鍛練方法，可達(dá)到獨(dú)立守神、肌肉若一、寧?kù)o為本、保養(yǎng)精神的作用。站樁可讓心臟舒緩，氣血運(yùn)行加快?！　?br>　　打拳：站樁后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)的打拳，形成動(dòng)靜結(jié)合的平衡鍛練，對(duì)氣血運(yùn)行有奇效。冬天打拳應(yīng)注意保暖，穿衣薄厚適度，帶上手套。先將各關(guān)節(jié)充分放松，待圓活順隨、心定神閑后方可正式開始?！　?br>　　冬泳：冬泳健身強(qiáng)體，可提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人身體情況而定，不可強(qiáng)求一致?！　?br>　　藥膳養(yǎng)生　　
　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季選用溫補(bǔ)中藥，可增強(qiáng)人體臟腑活力?！　?br>　　表現(xiàn)為氣短、無(wú)力氣虛的，宜選人參切成薄片，每次取2～3克放入杯內(nèi)加開水，浸泡1小時(shí)后便可飲用?！　?br>　　表現(xiàn)為心悸、失眠等血虛的，宜選用阿膠燉化服用以滋陰養(yǎng)血?！　”憩F(xiàn)為身寒、肢冷陽(yáng)虛的，宜選用鹿茸補(bǔ)腎壯陽(yáng)、生精補(bǔ)髓?！　”憩F(xiàn)為潮熱消瘦陰虛的，宜選用冬蟲夏草補(bǔ)虛益精?！　?br>　　一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽(yáng)虛者服用金匱腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用?！　∷哒{(diào)節(jié)　　
　　《素問(wèn)·四季調(diào)神大論》提示：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。冬季的作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，早睡能保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而稍遲起則可養(yǎng)人體陰氣，躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。