??? 近日，一張“睡眠時(shí)間”對(duì)陣“死亡危險(xiǎn)率”的圖表在微博上被瘋轉(zhuǎn)。圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長(zhǎng)壽。但真正健康的睡眠應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體健康狀況而定。
??? 但是睡覺(jué)是不是時(shí)間越久越好呢？研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時(shí)間以7~8小時(shí)為宜；兒童更長(zhǎng)些，以9~10小時(shí)為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)。隨著年齡的增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)，具體以個(gè)人感覺(jué)精力充沛、舒適為度。所以，睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。
??? 該怎么做才能睡得更健康呢？
??? 首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。以一日而言，子時(shí)（23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）以前就寢是依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳時(shí)間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時(shí)間。
??? 按季節(jié)來(lái)說(shuō)，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也應(yīng)隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。
??? 其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當(dāng)作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說(shuō)，睡前要拋開(kāi)一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開(kāi)闊、性格開(kāi)朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、小肚雞腸、斤斤計(jì)較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國(guó)文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來(lái)源于此。
??? 此外，保持周?chē)h(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當(dāng)重要。這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，這與地球存在的磁場(chǎng)有關(guān)系。
??? 說(shuō)到睡眠，則不得不說(shuō)午休。在西方，很少有人午休，午休完全是中國(guó)人或者華人的習(xí)慣。雖然有些人主張不午休，但筆者認(rèn)為午休對(duì)人體很重要，特別是對(duì)老年人。以筆者為例，每天午餐后一般是看會(huì)兒報(bào)紙稍作休息，然后就午休—會(huì)兒，時(shí)間一般為1~1.5個(gè)小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢詮浹a(bǔ)上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率是很有幫助的。
??? 午休也有講究，同樣需要健康、科學(xué)地進(jìn)行：
??? 第一，午餐后不要立即睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響它的消化功能。
??? 第二，午休時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短達(dá)不到休息的目的；但如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來(lái)后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。一般來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間以1個(gè)小時(shí)為宜，老年人可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但也不宜太長(zhǎng)。
??? 第三，不要坐著或伏案午休，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢(shì)不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
??? 第四，起床時(shí)不要過(guò)猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。
??? 第五，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中出現(xiàn)意外情況。
??? 這些注意事項(xiàng)中的最后兩條也適用于晚間的睡眠。（摘自人民文摘）