□德州晚報(bào)全媒體記者胡兵

■受訪專家

劉希良

德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師

4月20日是24節(jié)氣中的“谷雨”，谷雨是“雨生百谷”的意思，是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。

德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良說，由于進(jìn)入谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，人們應(yīng)針對(duì)其氣候特點(diǎn)，從日常生活方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

吃

多食除濕食物不要貪涼

分析：谷雨前后，脾處于旺盛時(shí)期。脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來，有利于營養(yǎng)吸收，正是補(bǔ)身的大好時(shí)機(jī)。

提醒：劉希良說，谷雨不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，適當(dāng)吃一些小麥胚粉、蕎麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等。

谷雨養(yǎng)生還要注意祛濕。具有良好祛濕效果的食物包括赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等，也可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物，為安度盛夏打下基礎(chǔ)。

谷雨是春夏交界的節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣交界都是歸屬于脾。此時(shí)可選擇健脾的食物，如山藥玉米粥，選山藥80克、玉米50克、大米150克煮粥，可達(dá)到健脾助運(yùn)之效；玉米須大棗黑豆粥，選玉米須100克、芡實(shí)50克、大棗50克、黑豆60克、大米100克，可達(dá)健脾益腎利濕之效；谷雨時(shí)節(jié)肝臟氣伏，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶喝，起到健脾疏肝清熱之效。劉希良還說，谷雨節(jié)氣溫度逐漸升高，很多人迫不及待地吃起冷飲，殊不知過量吃冷飲，會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒。

行

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽氣

分析：“谷雨”時(shí)節(jié)，降水明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)自然環(huán)境的變化。

提醒：劉希良說，中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。早晨是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽中重要一環(huán)。老年人可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。劉希量還說，按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，取該穴道的時(shí)候，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì)。每次左右腿穴位各按摩60下，每天早晚各一次即可。

春夏之交陽氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過按摩“行間穴”“太沖穴”來泄火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上，“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處。按揉方法是仔細(xì)找到最痛點(diǎn)，然后從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉。

另外，在精神和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動(dòng)肝火。

穿

老年人應(yīng)注意保暖

分析：谷雨過后，氣溫逐漸升高，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的“春捂”不能過，以15℃為基點(diǎn)，不然會(huì)出汗，反而更容易引發(fā)感冒。

提醒：劉希良說，谷雨期間早晚多忽冷忽熱，感染性疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高，慢支、支氣管擴(kuò)張等舊病復(fù)發(fā)或加重。因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。

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