19日，

多云轉(zhuǎn)晴（寧津、樂(lè)陵、慶云雷陣雨轉(zhuǎn)晴），

局部有雷陣雨，

南風(fēng)轉(zhuǎn)東北風(fēng)3～4級(jí)，

最低氣溫20℃，

最高氣溫32℃。

防暑降溫攻略

01  口渴后不宜狂飲

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白開(kāi)水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

02  常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

03  學(xué)會(huì)睡好午覺(jué)

夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。若能午后稍睡片刻，這不僅可以補(bǔ)充夜晚缺失的睡眠，而且休息的這一小會(huì)兒猶如給大腦充電，哪怕是十五分鐘的睡眠也是很有用的哦。

04  適度運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。夏天選擇氣溫較低時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是盡量不要在烈日下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段。小編查找資料發(fā)現(xiàn)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

05  熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

06  空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大

不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。空調(diào)的溫度不宜太低，人體最適宜的空調(diào)溫度在24℃至27℃，不宜低于22℃，使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃，夜間空調(diào)不應(yīng)低于24℃。即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

07  多吃含水量高的蔬菜水果 / 苦味素

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜；含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨；炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻。多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素和水分，以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚(yú)，以促進(jìn)身體的新陳代謝。還有大多數(shù)苦味的菜有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍等，都是夏季防暑的上乘食品。