□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰
11月7日是立冬,意味著冬季正式來臨。大自然經(jīng)歷了春生、夏長、秋收,進入冬季的封藏,這時不要擾動身體內(nèi)微不足道的陽氣?!岸觳睾?,春天才會少生病,若是違背養(yǎng)藏之道則容易傷腎、傷陽氣,到了春天就容易出現(xiàn)全身無力、手腳冰涼等癥狀。 ”德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師張弘興說。
遵循養(yǎng)藏原則,應特別注意預防五寒。晨起用冷水搓鼻防鼻寒,冬季天冷,很容易引發(fā)鼻炎,每天早上或者外出前用冷水洗鼻子,利于增強鼻粘膜的免疫力;戴圍巾防頸寒,頸部充滿血管,戴上圍巾可避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等有好處;喝熱粥防肺寒,風寒感冒是冬季的常見病,日常生活中多喝點熱粥,有助于驅(qū)除肺內(nèi)的寒氣;雙手搓腰防腰寒,具體做法就是兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50至100遍,早晚各做一次;常做足浴防腳寒,水溫最好40℃左右,淹沒踝關節(jié)處,時間在20至30分鐘之間,不時添加熱水保持水溫,擦干腳后,可以用手按摩足趾和腳掌心2至3分鐘。
立冬飲食要增苦少咸?!岸炷I的功能偏旺,多吃咸味食品,腎氣會更旺,從而傷害心臟,影響人體健康。 ”張弘興說,可以多吃些苦味食物,如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣等。
冬季可以適當睡個懶覺,早睡晚起,隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息,對于成年人來說,一天最好能保證8小時的睡眠時間,如果晚上的睡眠時間不足,可在中午補睡半小時到一小時。老年人不要太早起來鍛煉,因為清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高,易誘發(fā)心梗、腦溢血等疾病,晨練時間可以適當推遲?!皣篮鞖?,要保持居室環(huán)境空氣清新,每天要開窗通風,避免煙塵污染和刺激。 ”張弘興強調(diào),早晨、入睡前以及每次大小便后洗手,此外,保持情緒穩(wěn)定,平時可以多笑一笑,使胸部擴張,增大肺活量,白天多曬太陽,多在光線充足的環(huán)境下活動,也會讓人的心情變好。