家長要傳遞積極情緒,考生也要學(xué)會給自己“打氣”
德州晚報全媒體記者俞榮
鴉雀無聲的教室,門外傳來的一點聲響也會干擾同學(xué)們脆弱的神經(jīng),每個人的書桌前都擺放著厚厚一摞復(fù)習(xí)資料,“提高一分,干掉百人”等夸張標(biāo)語寫滿了教室前后的黑板。高三教室里,每一個角落都充滿了緊張的氣息,在這種氛圍里,學(xué)生難免會出現(xiàn)心理波動。
14日,記者針對高三學(xué)子臨考前的心理問題,采訪了心理咨詢師李春陽。她表示,隨著高考臨近,尋求考前心理輔導(dǎo)的考生逐漸增多,主要表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、精力不夠用、狂躁煩悶。而且,在咨詢中她發(fā)現(xiàn),有些家長比學(xué)生壓力還大,提醒處于考前焦慮旋渦的群體,利用考前時間,充分發(fā)泄各自的焦慮情緒。考生給自己積極心理暗示,更容易取得高分。
不自信、非常敏感、自我欺騙考生焦慮情況表現(xiàn)各不相同
李春陽介紹,考生最容易出現(xiàn)的情況是考前對自己不自信,懼怕高考。特別是在考前大型測試中出現(xiàn)成績浮動的學(xué)生,他們認(rèn)為“我承受不住壓力,不適合考試,就是大家所說的那種大考就考砸的學(xué)生”。在這種心理暗示的影響下,很多考生會出現(xiàn)情緒低落,易燥易怒,甚至失眠、心悸出汗等情況。
另外一種常出現(xiàn)的情況是考前變得非常敏感,聽不得任何噪音?!扒皫滋煊幸幻皝碜稍兊呐f,她現(xiàn)在十分討厭課堂上同學(xué)們大聲讀書、課間吵鬧,甚至是自習(xí)課上的翻書聲,每次聽到這些聲音,自己會忍不住憤怒,沖同學(xué)發(fā)火?!崩畲宏栒f,考生的心理比較脆弱、敏感,但過度脆弱就會讓他們不能正確認(rèn)識外界,放大外界對自身的影響,久而久之會出現(xiàn)心慌、手腳冰涼等情況?!斑€有一種情況,在學(xué)生中并不少見,卻很難被大家發(fā)現(xiàn),那就是學(xué)生為了安撫自己的情緒,進(jìn)行自我欺騙?!崩畲宏柦榻B,在近期案例中,有一名男生在家中經(jīng)?!伴_夜車”學(xué)習(xí),但越復(fù)習(xí)卻讓他對自己越擔(dān)憂。原來,他在學(xué)習(xí)時,心里卻是在想如何“表現(xiàn)得更努力,讓父母放心”,而且他十分渴望能好好放松、休息,不再被高考“綁架”。
此外,還有部分學(xué)生應(yīng)對壓力時,會出現(xiàn)類似“強迫癥”等行為?,摤摚ɑ┑哪赣H發(fā)現(xiàn)她最近總是要求媽媽給自己買新衣服,每天都要洗一次澡。在進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)時,瑩瑩說出了原因,原來她每次穿新衣服的時候都會心情變得好一些,于是她就試圖用這種方式讓自己興奮起來應(yīng)對考試,而每天洗澡也是為了讓自己保持清爽、舒適。但這些事情耗費了瑩瑩過多的精力,導(dǎo)致她經(jīng)常遲到。
及時宣泄壓抑情緒才能保持平穩(wěn)心態(tài)
李春陽建議考生在高考前這段時間多做一點自己喜歡的事情,如果感到情緒壓抑,就要及時釋放出來,宣泄焦慮情緒,才能保持平穩(wěn)心態(tài)。比如找一個無人之處大聲呼叫,或者通過日記把內(nèi)心的壓抑通過文字釋放出來。也可以向家長講述一些發(fā)生在自己身邊的愉快故事,整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?;蛘哂幸庾R地做些家務(wù),如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,一起出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)一起去外面輕松一下,因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵,找到慰藉。
同時,多回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時學(xué)會暗示自己今天要心情愉快、有信心,適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點,多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練,克服自卑心理,并在每天睡覺前不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
對于考前緊張、失眠的考生,要及時調(diào)整生物鐘,每天要保證7至8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。
家長比孩子還要焦慮可能影響孩子的情緒
“在最近幾起考前心理疏導(dǎo)案例中,有一個普遍的情況,就是前來做咨詢的考生家庭中,一定有一個也十分焦慮的家長,甚至有的家長的焦慮程度超過了孩子?!崩畲宏栒f,考前很多家長習(xí)慣性以孩子為中心,過于以孩子為中心,給孩子造成了壓力,而且父母的焦慮情緒也會直接傳遞給孩子,影響孩子的情緒變化。
李春陽介紹,很多出現(xiàn)這些情況的家長,是因為他們有社會補償心理。把自己未曾實現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上,好的愿望有積極作用,但過于沉重的愿望讓孩子背負(fù)不起,成為一種額外的負(fù)擔(dān)。家長潛意識里也有一種習(xí)慣性的依賴心理,認(rèn)為孩子如果前途不理想,自己的下半輩子就沒了保障?;蛘吲时刃睦碜魉?,自家的孩子不能比別人家的差,還有一些本身已經(jīng)事業(yè)有成的家長,還要求孩子一定要超越自己。
完全信任孩子釋放積極心理暗示
如果希望孩子考出好成績,請給孩子一個溫馨的家庭環(huán)境。首先,保持家具擺放井然有序,一切物品都要保持整潔衛(wèi)生,孩子擁有獨立的房間,讓孩子在安靜的環(huán)境里安心地、全神貫注地、高效率地學(xué)習(xí)。
保持和睦的家庭關(guān)系,此時的家庭“戰(zhàn)火”很容易影響孩子心態(tài),和睦家庭更能激發(fā)孩子潛能,給考生以積極心理暗示。比如告訴孩子:“高考對你很重要,但并不是決定你人生的事情,享受高考的過程,今后你回憶起這個時刻,會為自己驕傲的!”
此外,如果在考前,孩子出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況,或者向家長請求陪他釋放這些情緒時,家長也應(yīng)該盡可能地滿足孩子,這也是一次難得的親子互動時光,也可以適當(dāng)給孩子激勵,比如答應(yīng)孩子高考后可以出去旅游放松。家長要相信,只要你肯完全信任自己的孩子,他們才能真正在高考中獲得成長。