“小區(qū)有一例確診病例，我也被要求居家觀察，這幾天寢食難安，覺得自己好像被感染了?！眲⑾壬涨皳芡诵睦碜稍儙煆埓壕盏碾娫挘Q自己控制不住地刷有關(guān)疫情的消息，“有些消息明顯是謠言，但我還是禁不住往壞處想，甚至出現(xiàn)了失眠、疲倦、哮喘、喉嚨痛等癥狀”。

“過度關(guān)注疫情信息會加重焦慮、恐懼心理，導(dǎo)致軀體不舒服，這是感染‘心理病毒’的表現(xiàn)。”張春菊建議，此時應(yīng)該及時切斷對負面信息的過度關(guān)注，以有效減輕心理不適感。

過度關(guān)注疫情造成焦慮

劉先生今年32歲，三天前按要求居家觀察，雖然他開玩笑說，“我們一家三口能好好歇歇了”，但內(nèi)心卻十分緊張：女兒3歲、妻子正懷孕，都經(jīng)不起任何風(fēng)險……

“這幾天，我十分不想和家人說話，也不愿意起床，抱著手機刷短視頻，視頻平臺推送的都是關(guān)于疫情的消息?！眲⑾壬⒍桃曨l時處于“停不下來”的狀態(tài)，雖然刷的時候心里很慌，但是不刷又覺得自己錯過了很多信息。

如此持續(xù)數(shù)天，劉先生的身體“亮起”紅燈，失眠、疲憊、沒精神、沒食欲，而且還有喉嚨痛的癥狀。

實在受不了心理煎熬的劉先生撥通了心理咨詢師張春菊的電話，希望找到可以讓自己回歸正常心態(tài)的方式。

激惹反應(yīng)致內(nèi)心“失控”

張春菊近期已接到多位市民電話?！八麄兠髅鳑]有接觸感染源，卻總懷疑自己患病了，還會出現(xiàn)一系列的軀體反應(yīng)?！彼f，“這是由疫情引發(fā)的情緒問題，并引起‘軀體化’表現(xiàn)癥狀，是心理免疫系統(tǒng)受到刺激后，出現(xiàn)的過度反應(yīng)?！?/p>

張春菊仔細分析這些案例，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)過度反應(yīng)的求助者中，大部分存在“對疫情信息過度關(guān)注”的特點，進而產(chǎn)生過度激惹反應(yīng)。比如，有人會不停地查詢疫情信息，有人會轉(zhuǎn)發(fā)各種“不實信息”，還有人會對一則普通信息延伸妄想等等。

“當(dāng)然，普通人面對疫情信息難免有恐懼、慌張情緒，這種情緒本身也是一種保護機制?！睆埓壕战榻B，“其實，大部分人能夠控制這些情緒，在一周左右會自動消解，這是正常心理，只有當(dāng)恐懼、焦慮心理越來越嚴重，自身已無法控制、出現(xiàn)軀體反應(yīng)時，才應(yīng)該考慮心理出現(xiàn)問題。”

聚焦正能量構(gòu)建正向心態(tài)

“要關(guān)注權(quán)威科學(xué)的疫情信息，自我‘屏蔽’不實信息，不傳謠、不信謠。要格外注重‘心理防疫’?！睆埓壕照f，“在疫情信息中，也應(yīng)盡量‘屏蔽’負面信息，因為每個人對負面信息的理解度、心理處理度不同，因此有選擇地關(guān)注積極信息，能夠給自身更多正能量，有助于構(gòu)建起正向心態(tài)?！?/p>

張春菊還建議，“病毒帶來的負面情緒因人而異，如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴重應(yīng)激反應(yīng)，一定不要被其他人‘不值一提’的勸導(dǎo)延誤心理疏導(dǎo)，這極容易為今后生活埋下心理問題隱患，以至于影響生活的方方面面，要及時尋求心理咨詢師幫助，讓自己盡快走出心理陰霾。”

德州晚報全媒體記者 俞榮