對(duì)于卸下工作狀態(tài)、拖著滿身疲憊的身體走出公司大樓的你，什么事情能讓你休息休息、喘口氣呢？吃一頓大餐？看一場(chǎng)電影？刷一會(huì)手機(jī)？睡一個(gè)懶覺？打一宿游戲？
有很多行為表面上看似是在休息、放松，實(shí)質(zhì)上卻會(huì)消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來(lái)長(zhǎng)久的傷害。
今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)，這些常見行為，以為在休息其實(shí)非常耗精力。
1睡眠過(guò)度：越睡越困倦
眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復(fù)體力，同時(shí)還能讓我們鞏固記憶和修復(fù)心理。反之，睡眠不足就相當(dāng)于電池沒有充滿電，會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)修復(fù)身心的機(jī)會(huì)，因而備感疲憊、精神不濟(jì)、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無(wú)一利。但是，很多人不知道的是睡眠過(guò)度也會(huì)引發(fā)問(wèn)題，就相當(dāng)于電池的電量已經(jīng)滿格，但仍源源不斷地充能，可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)熱，甚至爆炸的可怕后果。睡眠不足或睡眠過(guò)度，都是抑郁障礙最重要的也是最典型的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。英國(guó)的一項(xiàng)大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的過(guò)度睡眠與較低的智力水平、糖尿病、心臟病、阿爾茲海默病、抑郁癥、不孕等疾病的高發(fā)病率有關(guān)。很多人辛苦工作一周后，都會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺。但是，睡醒之后并沒有感覺精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學(xué)家稱之為“睡醉”。人們?cè)谒哌^(guò)度之后反而更疲勞，這是因?yàn)椴唤】档乃吖?jié)律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。比方說(shuō)，你日常的生物鐘是6點(diǎn)起床，7點(diǎn)出門，8點(diǎn)吃早飯，9點(diǎn)就已經(jīng)坐在辦公室里敲擊電腦。到了周末，你人雖然在床上躺著，但是你的生物鐘仍舊會(huì)在6點(diǎn)喚醒你身體里的各個(gè)細(xì)胞，讓細(xì)胞同志們各就各位、各司其職。也就是說(shuō)，你看似是在“睡懶覺”，其實(shí)是在“瞎空轉(zhuǎn)”。原地空轉(zhuǎn)的輪胎損傷更大，同樣的道理，躺床“瞎轉(zhuǎn)”的消耗自然不少。
2總刷手機(jī)：越刷越焦慮
在大多數(shù)人看來(lái)，上網(wǎng)、刷手機(jī)可謂是“最佳短效非處方類止痛劑”。尤其是短視頻，內(nèi)容大部分都簡(jiǎn)單直白不費(fèi)腦，帶來(lái)了持續(xù)的、高強(qiáng)度的視覺和聽覺刺激，引發(fā)大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂(lè)體驗(yàn)中，再多的煩惱都能暫時(shí)拋諸腦后。于是很多人，早上睡醒的第一件事是拿起手機(jī)，刷新一下朋友圈看看親朋好友是否更新了動(dòng)態(tài)，再打開公眾號(hào)看看自己是否錯(cuò)過(guò)了什么重大新聞，然后才安心起床洗漱；晚上睡覺前，還得重復(fù)一遍同樣的流程。即使是通勤乘車、開會(huì)中場(chǎng)休息、上廁所蹲坑等碎片時(shí)間，也要抽出手機(jī)刷一下。但其實(shí)，這種對(duì)大腦持續(xù)的、高強(qiáng)度的刺激，會(huì)逐漸拉高大腦對(duì)信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂(lè)一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗(yàn)，或者因?yàn)楸黄取敖鋽唷倍纯嚯y耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。研究發(fā)現(xiàn)，社交媒體使用者擁有更高水平的錯(cuò)失焦慮癥。這是因?yàn)殡S著手機(jī)性能的強(qiáng)大，網(wǎng)絡(luò)社交媒介打破了時(shí)間和空間的限制，讓人們隨時(shí)隨地能從巴掌大的手機(jī)里了解到他人的各種狀態(tài)，進(jìn)而增強(qiáng)了人們的錯(cuò)失焦慮。
3過(guò)度休息：越休越疲憊
就像不舒服時(shí)，人們的第一反應(yīng)是“多喝熱水”一樣，在感覺很累時(shí)，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復(fù)體力、利于身體修復(fù)的事實(shí)是毋庸置疑的，當(dāng)你感到疲憊或者生病時(shí)，無(wú)論是親朋還是健康專業(yè)人士，都會(huì)建議你“多休息”。但是，這個(gè)善意的建議往往會(huì)導(dǎo)致人們休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間休息不動(dòng)彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時(shí)候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟(jì)的時(shí)候再長(zhǎng)時(shí)間休養(yǎng)生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續(xù)的原因之一。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你染上病毒性疾病時(shí)，休息得越多，6個(gè)月后就會(huì)出現(xiàn)越多的癥狀；而白天休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則是導(dǎo)致睡眠模式紊亂的重要因素。也就是說(shuō)，當(dāng)你得了急性病或感染病毒時(shí)，短時(shí)間休息才是正確的做法，保證充足睡眠的同時(shí)，不妨在身體沒有不適的情況下做適量的、溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步?？傊谌粘Ｉ罟ぷ髦?，勞逸結(jié)合的作息才能永葆活力。
4長(zhǎng)時(shí)間打游戲：越打越痛苦
對(duì)當(dāng)代年輕人來(lái)說(shuō)，“電子游戲”已經(jīng)是一種非常常見的心靈避風(fēng)港。工作一天累了，晚上回家玩兩把對(duì)戰(zhàn)游戲，刷一會(huì)“收菜”游戲，或者在“割草”游戲里面爽個(gè)痛快，豈不美哉？從某種程度上講，“電玩解壓”的確成立。在日常生活中，人們之所以會(huì)焦慮，往往是因?yàn)楫a(chǎn)生了對(duì)“萬(wàn)一出問(wèn)題”的預(yù)判導(dǎo)致的。而游玩某些電子游戲會(huì)迫使玩家專注于當(dāng)下的任務(wù)，先不去考慮未來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。如果在休息時(shí)，用這樣的方式和心態(tài)去玩游戲，那當(dāng)然會(huì)有不錯(cuò)的效果。但問(wèn)題是，如今的不少游戲，不僅不會(huì)讓我們玩得開心，反而很有可能造成我們“心態(tài)爆炸”，給我們帶來(lái)更多的焦慮感。當(dāng)然，如今的不少游戲還在通過(guò)很多其他方式來(lái)給玩家“施加壓力”，而非提供快樂(lè)。其中值得警惕的套路包括而不限于：1.限時(shí)活動(dòng)。如果只有在某個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)才能玩到某個(gè)游戲內(nèi)容，那玩游戲豈不是成了需要專門卡時(shí)間參加的會(huì)議了？2.盲盒抽卡。不少游戲道具不能直接購(gòu)買，而是只能從獎(jiǎng)池中靠著概率抽取。雖然不少游戲有“保底”機(jī)制，但已經(jīng)足夠搞人心態(tài)。3.每日打卡。如果限時(shí)活動(dòng)要求你在特定時(shí)間上線，那每日打卡就是要求你天天都要上線報(bào)到。沒錯(cuò)，跟上班打卡一樣。4.全收集成就。不管是皮膚、道具，甚至游戲?qū)嶓w周邊，人們內(nèi)心中“攢夠一套”的訴求總是會(huì)作祟，而這也會(huì)導(dǎo)致失落感與焦慮感的出現(xiàn)。這么看來(lái)，如今很多游戲玩家時(shí)不時(shí)會(huì)慨嘆“不知道是人玩游戲，還是游戲玩人！”也就不難理解了。
5大吃大喝：越吃越抑郁
在“吃貨”圈中有一句至理名言，那就是：“沒有什么不開心是一頓大餐解決不了的，一頓不行，那就兩頓?！弊鳛橐粋€(gè)“吃貨”，美食是快樂(lè)的源泉，同時(shí)也是緩解壓力最快速、有效的方式。1、“快樂(lè)肥宅水”能給你帶來(lái)快樂(lè)但過(guò)量了也不好大多數(shù)人都知道，糖會(huì)刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能給人帶來(lái)愉悅感。但是，大多數(shù)人都不知道，糖攝入過(guò)多，短暫的快樂(lè)不僅會(huì)帶來(lái)肥胖，還可能會(huì)讓你陷入抑郁。2、油炸食品是赫赫有名的“情緒殺手”油炸食品也是赫赫有名的“情緒殺手”。遠(yuǎn)離糖和油炸食品，不僅能讓你健康，也能讓你快樂(lè)。人是一種動(dòng)物，休息是天性。但人們似乎在休息這件事上運(yùn)用了太多的創(chuàng)造力，以至于有的時(shí)候造成了似是而非的內(nèi)耗型休息，結(jié)果越歇越累，身體沒法舒緩，心理也得不到放松。也許，我們真的需要考慮停下報(bào)復(fù)式的休息放松，讓放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正變成好好吃、好好睡、好好玩。