“我不喜歡社交，當眾發(fā)言緊張到手心出汗”“微信交流時，我特別自在，一到面對面就說不出話”“害怕參加集體活動，被點名講話時想找個地縫鉆進去”……不少年輕人在社交平臺上調侃自己是“社恐患者”。

“社恐”真的是一種心理疾病嗎？國家二級心理咨詢師楊明生介紹，“社恐”并不等同于社交焦慮障礙，后者才是真正的心理問題，會出現嚴重行為障礙，為生活、工作帶來許多不便。

案例：不敢與人對視交流，男子求職屢碰壁

小張今年25歲，去年從一所二本院校畢業(yè)，開始踏上求職之路，投遞的簡歷不計其數，也參加了許多面試，卻總是碰壁。今年年初，小張的媽媽心疼兒子找工作辛苦，便托人幫小張安排了一家私企辦公室的工作崗位?？蓜偵习辔逄?，小張就打了退堂鼓，他告訴媽媽，自己不喜歡這份工作。

小張媽媽通過打聽，得知兒子上班期間一直不與人交流，必須傳達工作通知時，哪怕只是一句話的通知，他也打印到紙上發(fā)給各部門，這種性格導致他在單位一直處于緊張、焦慮的狀態(tài)。

“我是資深‘社恐’，在家和父母說話沒問題，和同學朋友手機溝通也挺好。但是一旦與人面對面說話，我就渾身不自在，覺得自己說話的語氣、語速都有問題，不敢抬頭，對方的話一句也聽不進去，只想趕緊逃走?！毙埥榻B，這種情況已經有近一年的時間了，隨著求職失敗經歷的增多，這些負面情緒越來越嚴重。

據了解，小張是家中獨子，自小被寵溺長大，高中時期還比較開朗，高考前夕性格開始出現變化，媽媽認為這是高考壓力所導致。上大學后遠離家庭，爸爸媽媽都不知道他在外面的表現，沒想到兒子口中的“社恐”真的已經影響到他的生活。

分析：“社恐”并非社交焦慮障礙

經過咨詢與測試，咨詢師發(fā)現小張確實存在社交焦慮障礙。其具體表現是，在與人面對面交流時表現出強烈的害怕、焦慮、回避等情緒，且這些情緒已經持續(xù)六個多月。在與咨詢師交流超20分鐘后，小張表示自己手心出汗、感覺身體也十分不舒服，而后續(xù)采取微信溝通時，又恢復了正常。

“很多人誤認為，社交焦慮障礙是內向人才會出現的癥狀。其實，這與性格并無直接關聯，成因有很多，會受到生理、家庭、心理、社會等因素的影響?！弊稍儙熃榻B，通?；加猩缃唤箲]障礙的人群會存在自卑、被溺愛長大或所處環(huán)境惡劣，突然出現某特定事件后心理情緒未及時疏導，承受較大的心理壓力等幾方面特點，他們潛意識中有“不安全”意識，缺乏獨立能力。

要判斷究竟是普通的“社恐”還是社交焦慮障礙，最基礎的一點是“你是否會因此煩惱”，如果答案為“是”，還要判斷這是否影響到你和他人的正常工作生活，以及這種情況是否是長期、持續(xù)性的。在自我認識不夠清晰時，還可以借助心理咨詢或者專業(yè)自評表進行測試。

建議：成長中多培養(yǎng)獨立能力

“即便是患上了社交焦慮癥，也可以通過合理調節(jié)，消除社交中的緊張感，甚至變成社交達人?！弊稍儙熃榻B，從社恐癥的成因來看，在成長過程中家長多注意下教養(yǎng)方式，不過度溺愛子女，培養(yǎng)其獨立社交能力。在孩子出現不良情緒時，及時給予關注，幫助其疏解負面情緒，以及負面情緒所帶來的羞恥感，能夠有效避免出現社交焦慮癥。

有輕度社交焦慮的人，可進行自我調節(jié)。比如，發(fā)言時有緊張出汗、渾身緊繃、說話結結巴巴等軀體表現，但沒有因為這些癥狀影響正常的工作生活。發(fā)現此問題后，可以先自我調節(jié)，通過看社交類書籍，學習社交技巧，觀察和學習別人如何公開發(fā)言，也試著對著鏡子演講，一段時間后，就會發(fā)現有明顯改善。

對于嚴重的社交焦慮癥患者，比如，早上一睜眼想到又要面對別人了，吃不下、睡不著。這種情況可以從改善睡眠等開始，需要身邊人進行輔助疏導，如果已經因此喪失了社會功能，就需要及時尋求專業(yè)治療，通過專業(yè)的咨詢幫助、藥物配合、自我訓練、運動、改善人際關系、更新知識體系等方法去改善。德州晚報全媒體記者 俞榮