□記者滕璐 通訊員王琰

老年性骨質(zhì)疏松癥是老年人群體中較為常見(jiàn)的慢性疾病之一，尤其是60歲以上老年人高發(fā)?！肮琴|(zhì)疏松癥是一種以骨密度降低和骨組織結(jié)構(gòu)破壞為特征的疾病，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折。”德州市中醫(yī)院老年病科醫(yī)生陳聯(lián)衛(wèi)說(shuō)。常見(jiàn)的骨折部位包括髖部、脊柱和腕部，骨折不僅會(huì)帶來(lái)劇烈疼痛和行動(dòng)不便，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)并發(fā)癥，如肺部感染、血栓等，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。因此，老年人應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療引起足夠重視。

65歲的王大爺最近總是腰疼，且近兩年駝背的癥狀越來(lái)越明顯。他總認(rèn)為這是上了年紀(jì)的正常現(xiàn)象，也沒(méi)當(dāng)回事。直到有一次跟親朋好友討論起來(lái)，才意識(shí)到這并非正常的生理現(xiàn)象，趕緊到德州市中醫(yī)院就診。

“從接診的情況來(lái)看，很多老年人并未重視骨質(zhì)疏松癥，他們甚至不知道有哪些癥狀?！标惵?lián)衛(wèi)解釋說(shuō)，輕者無(wú)明顯癥狀，但隨著病情的進(jìn)展，患者感覺(jué)到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落時(shí)更容易發(fā)生骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還可導(dǎo)致身體出現(xiàn)駝背等變形情況。哪 些原因會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)？陳聯(lián)衛(wèi)說(shuō)，久坐不動(dòng)、低蛋白飲食、愛(ài)吃咸味食物、過(guò)度防曬、大量喝咖啡、大幅減輕體重（體重指數(shù)小于19）、長(zhǎng)期酗酒、愛(ài)喝碳酸飲料等，都容易增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

除了避免上述原因外，人們還應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防以及改善骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持原則。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度要適宜，一般使用最大心率來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大心率（次/分）=220-年齡（歲）。但這個(gè)方法也是估算值，實(shí)際最大心率可能因個(gè)體差異而有所不同。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率超過(guò)上述建議心率的上限，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，需適當(dāng)下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜，《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》中指出，推薦≥65歲老年人保持日常身體活動(dòng)，增加活動(dòng)量，每周進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度（例如快走、帶寵物散步、慢節(jié)奏的舞蹈等）或70至150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)（例如跑步、游泳、球類(lèi)、騎自行車(chē)等）。此外，定期檢查身體和機(jī)能狀態(tài)。老年人根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止過(guò)度疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。