??? 有些運(yùn)動不僅不能達(dá)到預(yù) 期 效果，反而會給老年人的健康帶 來 危害。 60歲以上的老年人最好別做以下3項(xiàng)運(yùn)動：
下蹲運(yùn)動
??? 做下蹲運(yùn)動時(shí)，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損，還會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
爬山
??? 爬山不利于保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身重量；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
飯后散步
??? 飯后百步走并不適合所有人。吃飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動鍛煉。
??? 那么，哪些運(yùn)動適合老人呢？
健身球
??? 鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性；也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。
乒乓球
??? 打乒乓球可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
門球
??? 門球運(yùn)動比賽時(shí)間短，運(yùn)動量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。
臺球
??? 這是一種集智力與體力、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動可以讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
??? □華龍